【導讀】：馬上就要到十一長假了，爲了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假，我們特地制訂一個健康輕鬆的減肥計劃，一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。
一、臉部：一週重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象，MM們如果學會家居瘦面法，便可以經濟成本達到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品，一星期內可重拾瓜子臉。
Step1：改善下巴輪廓
從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
Step2：消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到脣邊，能消除臉頰浮腫，循環做10～20次，能撫平笑紋。
溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉鬆弛。
二、腰部：兩招打造性感小腰
Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
Step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
三、臀部：四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
Step1：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
Step2：臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
瘦腰手法方法：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時纔可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
腿部減肥方法：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
溫馨提示：這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。
