【導讀】：腰部減肥挺難得，很多mm都無法堅持，如果靠飲食就能輕鬆瘦腰，是不是更簡單呢？下面就爲大家介紹2個瘦腰飲食妙招，讓你腰圍一個月變小。
讓粗腰變細技巧一：有個不胖腰的廉價飲料是水
水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲水時，還有助於排出體內的毒素。
清晨時分：喝杯溫水清理腸胃
一早起牀， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再炫耀。這招喝水減肥法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指數極高！每天堅持，一個月後，水桶腰就會神奇地消失的。
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填充胃的空間，降低食物的分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。吃飯前喝水，還可以拖慢進食速度，減少吃食物的時間和數量，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到下午四點來鍾，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它們的熱量可能高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在座位周圍噴下花香噴霧，聞着可以抑制食慾。
噴霧的做法如下：
將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。
讓粗腰變細技巧二：選擇高纖維食物
第一，纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重；
第二，纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便祕。這樣，就可使腰腹部不至顯得過大。
富含纖維的細腰食品有：穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麪包等穀物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、幹杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。
細腰食物食用辦法：
1、飯前吃高纖水果墊底；
2、飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜；
3、就餐時先喝豆粥或燕麥粥，後吃炒菜和主食。
如果你還不習慣於這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，並在一整天內將食用量平分。例如，早晨吃全麥麪包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。另外再注意4個飲食好習慣。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因爲人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
