【導讀】：肚子大腰粗真的超難看，美美的露臍短裝都沒有勇氣穿，更不用說緊身裝了。怎麼減肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹減肥的好方法。
雖說夏季是最佳露肉季節，但人家露的是小蠻腰，不是你這水桶腰啊！肚子大腰粗真的超難看，美美的露臍短裝都沒有勇氣穿，更不用說緊身裝了。怎麼減肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹減肥的好方法。瘦腰最有效方法？
肚子越來越大的原因
1.脂肪堆積過多
這是大家都熟知的道理，但是這裏所針對的是腰部，由於腰部是較其他部位來說更易發生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現象隨處可見就能說明這個問題，針對這個造成肥腰的原因，我們應該減少熱量、脂肪、糖分、澱粉類食品的攝入量，加大對優質蛋白質類食品的攝入量，由於蛋白質對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優質蛋白質主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆製品，我們應該多食用這些食品。
2.肌肉鬆弛
這裏所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經過專業的檢測後，我們發現這類女性腹部肌肉過於鬆弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"，類似這樣的情況大部分出現在上腹部，這個原因關於大多數減肥人士來說是不爲所知的，減去脂肪應該選擇有氧運動，而如果您屬於此類原因建議您多鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐類的運動是不錯的選擇。
3.宿便困擾
宿便會對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關係，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便，所以我們針對由於宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手，天天多進食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了.另外，公道的有氧運動同樣能起到相同的效果哦。
小肚子這麼減纔有效！
1.正確的坐姿
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。爲了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐着的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
2.多喝水
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3.仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。
4.不要忍便
因爲容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
5.運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
6.要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一組減肚子瘦腰腹瑜伽動作。炎熱的夏季，不想劇烈運動流汗的MM們選擇瑜伽減肥最合適不過了。
瘦肚子減腰腹瑜伽動作
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組瑜伽動作可以幫助你有效減肚子瘦腰腹，在家中一張瑜伽墊就能完成哦！羨慕別人的平坦小腹有什麼用？練出屬於自己的好身材纔是王道！
