快步走能鍛鍊身體嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，快步走也是一個很好的運動，現在分享快步走能鍛鍊身體的知識。
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快步走能鍛鍊身體
快步走是屬於運動範圍類的，想要身體更加的健康運動是必不可少的一項，不僅僅需要飲食的保持最主要的還是需要靠運動的。因爲只有正常的運動才能夠使得我們更好的去吸收到食物的營養價值和功效。不同的運動帶給我們的好處都是不一樣的在，這也是我們爲什麼去做各種運動的原因之一。
只有清楚的瞭解運動，才能夠方面我們正確的運用它們。因爲不是所以的運動我們每個人都適合去做的，因爲我們每個人的人體體質都是不同的。不過知道了解了這項運動是適合我們運動的情況下，只要是好處的我們都是可以去做的。那麼快步走有什麼好處呢？
療效作用
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的.矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因爲減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
益處
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
上面介紹了快步走的好處還有作用，原來快步走是可以幫助我們預防老化和成人病的，經常性的去做快步走的運動可以提高我們的身體體質還有着健腦益智的作用，對於一些想要減肥的人士還可以利用快步走的方式達到減肥的效果。所以說只要是有好處的運動我們都是可以嘗試去做。
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快步走是有氧運動嗎
快步走屬於有氧運動，而且快步走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。
快步走速度一般是多少
快步走速度一般是時速達到5.5km。時速達到5.5公里纔可稱爲快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次爲宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的機率。
快步走瘦哪些部位
快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走時，最好注意呼吸節奏，一般走6步爲一個週期，就是快速吸氣，再快速呼氣。並注意肩部稍微張開，這樣能快速燃燒脂肪。
快步走的正確方法
1、 邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、 擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、 雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、 速度：因人而異，可分爲慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
