咋樣鍛鍊身體？相信這是很多人都在思考的問題。當今時代人們越來越注重身體健康，而身體健康最主要的途徑就是通過鍛鍊提高體質。那麼咋樣鍛鍊身體纔好呢？下面小編就爲大家介紹相關內容，一起來看看吧。
咋樣鍛鍊身體1
建議大家加強鍛鍊。而且鍛鍊方式也不需要太複雜,從健走開始。
1、根據自己目前的體力狀況,設定目標。目標就是：每天健走1萬部,並且在不超過一個月的時間達到目標。其實這個目標很好完成的。
但是請注意,是“健走”,也叫“健步走”,不是散步,走的時候要保持比較快的速度,否則起不到鍛鍊效果！
2、達成第一步目標以後,在一個小時內,走跑結合,“走”是健走,“跑”是慢跑。
根據自己的體力,慢跑可以從五分鐘開始,逐步達到30—60分鐘。
慢跑是所有運動方式裏,最能提高人的綜合體力的運動方式,同時也是所有體育運動的基礎訓練,而健走可以視爲是慢跑的基礎訓練。
相信當你達成以上目標的時候,你的問題已經解決了！
補充幾點：
1. 雖然從從不運動到慢跑30—60分鐘開始時需要付出一些辛苦,但是千萬別被這個數字嚇住。任何體育運動,甚至任何事情要想有所收穫不都得付出嗎？
其實只要有毅力堅持,一個月內每天健走一萬步是十分容易實現的！
而第二步目標慢跑30—60分鐘,只要堅持,在一個月內達到慢跑30分鐘也是可以實現的！
其實對一般非專業人士來說,慢跑30分鐘左右也就只有3—5公里的樣子。
然後再朝慢跑60分鐘努力。因爲能夠慢跑30分鐘只是段鍛鍊身體的最基礎的目標。而且從減肥的角度來看，慢跑屬於有氧運動,燃脂恰恰是從30分鐘之後纔開始的；
2. 有一個小細節請注意,當達到第一步目標,每天健走一萬步,準備開始朝第二步目標努力的時候,不是說不需要健走了,注意我前面說的是走跑結合。
可以先健走幾千步,然後開始慢跑,從跑5分鐘開始，但是注意每次都至少比上一次多跑1分鐘。
原則是保持每次運動60分鐘,比如55分鐘健走+5分鐘慢跑,50分鐘健走+10分鐘慢跑等等。
3. 當可以健走50分鐘+慢跑10分鐘的時候,根據自己的體能,可以不必每天都運動。這個時候如果感覺每天都運動會非常累，而且到第二天早上還不能完全恢復體力的話,可以選擇隔一天運動一次。
而休息的那一天，根據自己的興趣和體能，可以完全休息不運動，也可以根據自己的興趣和目標，比如想減肥，等等,做一些其他活動。
這個如果有興趣的話可以問我，到時我可以給一些建議。
4.當你可以慢跑60分鐘以後,除了恭喜你之外，還請注意保持。否則從此不再運動,那麼又會回到以前的狀態。
5.不厭其煩地再次強調,達到每次健走30分鐘+慢跑30分鐘的基礎目標，其實真的不像想象中那麼難，甚至可以說很容易，2個月的時間完全可以做到！需要做的只是堅持而已！
以後的目標也僅僅是每次多跑一分鐘，逐步達到慢跑60分鐘而已！
總而言之，想要一個好的身體,只要肯堅持,其實不像想象的那麼難！
想一想,達到目標以後,身體健康了，不但可以跟男朋友盡情地歡愛，雙方都可以從性愛中獲得滿意的性體驗，平時工作生活中也精力充沛是一件多麼美好的事情！
再補充幾點吧：
1. 運動前一定要熱身。
任何運動之前都需要熱身，
言歸正傳，根據個人經驗，健走之前，如果不想做熱身運動的話，也是可以的。
可以把健走看作慢跑的前奏。
但是健走結束後，開始慢跑前，一定要做熱身運動，否則極可能造成的後果如下：
1）. 直接影響慢跑成績和目標的達成；
2）. 造成肌肉的拉傷；
3）. 造成關節受傷。
所以，開始慢跑前一定要熱身！
熱身內容包括：頸、肩、腰、膝、腕+踝關節的活動，以及腿部肌肉的`拉伸；
2. 健走的時候要保持適當快的速度，以保障運動效果。
但是慢跑的時候一定不要追求速度，反而沒有慢跑經驗的人要注意控制速度。因爲您沒有慢跑的經驗，剛開始慢跑的時候，並不知道什麼樣的跑速是合適的，所以往往會跑的比較快。但是您當前的體能支持不了這樣的速度，跑幾步就堅持不下去了。
首先我們跑步是爲了鍛鍊身體，而不是爲了比賽，這一點要弄清楚；
而且剛纔說過了，您的體能支持不了太快的速度，反而會影響長期目標的達成。
建議保持7—5分鐘每公里的速度，這是一個比較適合大多數人慢跑的數據，也是一個以鍛鍊體能爲目標的合理數據。
怎樣知道自己的跑速是多少呢？
這個很簡單，很多手機app都有語音播報的功能，每跑完一公里都會告訴你耗時幾分鐘的。
說到app就再多說幾句。
大家選擇app的時候要注意，有些app是統計“走跑”步數和時間，這樣的話就不能準確統計跑步的數據。
所以建議各位下載2個合適的app，一個用來統計健走的數據，一個用來統計慢跑的數據。
具體操作，在開始健走前，打開統計健走數據的app，注意可能有的 app上面此項功能叫做“健走”，也可能有的 app此項功能叫做“走跑”，總之可以統計健走步數和時間就可以；
健走結束，先做熱身，然後熱身結束準備開跑之前，打開統計跑步數據的app。注意一些app可以選擇戶外跑步或健身房跑步。個人強烈建議戶外跑步！
總之，慢跑追求的目標是增強體能，而手段就是：堅持適當的時間，比如持續慢跑30—60分鐘。
3. 慢跑過程中要保持勻速呼吸。
其實這一點很容易實現。
只要你堅持一段時間以後，適應了慢跑這項運動，已經可以達到保持勻速慢跑以後，呼吸基本上也就可以達到保持勻速了。
這裏單獨提到保持勻速呼吸，是爲了提醒各位跑的過程中要注意這一點。
保持勻速呼吸的好處是可以更好的調節體能，使你可以持續跑足夠的時間。
再強調一次，持續跑足夠的時間，對於通過慢跑實現鍛鍊身體，提升體能是極爲重要的。
4. 慢跑結束後，馬上關閉統計跑步數據的 app。
這是爲了保證 app統計數據的準確性。
5. 慢跑結束後，千萬千萬千萬不能馬上站立休息，更不用說坐下休息了。
如果馬上休息，會造成很多嚴重的後果，甚至猝死的可能性都有！
這一點請千萬千萬千萬留意。
跑步結束後，正確的處理方式應該是：
以日常走路的速度，至少走幾百米，直到呼吸和心跳恢復到日常狀態爲止！
再強調一次，這一點至關重要，請千萬牢記！
6. 有一點小技巧：
不論健走或是慢跑，都強烈不建議繞圓圈。
因爲根據本人的經驗，長期繞圓圈走或跑，會對某一側的肩和膝關節造成一定程度的不適。
至於是哪一側關節，則取決於繞圓圈的方向。
正確的跑步路徑，應該是直線和曲線結合，並且直線的長度遠大於曲線的長度。
最適合的是標準的塑膠跑道。而且標準的塑膠跑道對膝關節也有一定保護。
題外話：本人不是專業運動員，也不是專業健身教練，也不是性學專家。
只是看過比較多養生和運動健身的資料，包括性知識和性養生，也有一些自己長期鍛鍊的經驗，所以分享給大家。
補充結束，祝你早日擁有健康的身體和和諧完美的性生活！
再補充一點：
剛運動完不要咕咚咕咚的大量飲水，不論熱水還是冷水。
應該稍微休息一會以後，像平時一樣喝水。
咋樣鍛鍊身體2
常言道，身體乃革命的本錢。我們想得到幸福人生，必須鍛鍊身體。
班尼斯特曾經在1954年5月6日第一次打破4分鐘跑1英里的世界紀錄，實現了體育界長期以來所尋求的夢想。
他的心臟比平常人大25％，但他身體的另一些部分的發育就不及一般人。於是他開始鍛鍊身體的每個部分。
同時，他還通過爬山去訓練他的心理，培養他克服困難的意志。更重要的是，他學會了把一個人的大目標分解爲若干小目標。他在訓練中先是衝刺第一個1／4英里，然後就繞着跑道慢跑，作爲休息。接着他再衝刺另一個1／4英里。他的目標是以58秒鐘或更少的時間跑完1／4英里。他總是跑到極限點。而每次，他都在加大訓練極限。終於他用了3分59秒6的成績打破了1英里長跑的世界紀錄，併爲其他1英里長跑運動員開拓能取得新成就的道路。
我們在日常鍛鍊中當然可以不必像職業運動員那樣強度極大地訓練，但遵循的法則都是一樣的。
鍛鍊全身。不可以僅僅鍛鍊一部分身體，全身是一個整體，身體機能是相互協調的，僅僅是一方面的優異反而可能帶來整體不協調，出現問題。
不停地爲自己製造極限。然後不斷地達到並超越它。這是鍛鍊意志力的重要方法。成功在大部分時候就是來源於意志力。
一個人身體內的能量是巨大的，但如果我們不積極地去使用，則可能浪費掉。澳洲的唐恩·福萊芝給了我們一個極好的例證。
福萊芝生不逢時，命運多桀，她誕生於爾曼郊區的水邊，一直患着貧血。但是她下了一個特大的決心，要成爲一位偉大的游泳冠軍。後來她果然成了世界上最著名的女游泳運動員之一。她就是在不停地鍛鍊身體的同時，增強心理訓練。她一直在讓自己對於每一次游泳都要盡全力，不斷地超越自我。她對自己的理想抱着絕對的信念，每時每刻告訴自己，一定能成功的。
身體健康，是人生奮鬥的基礎。請你鍛鍊身體吧，爲了不做一個在墳墓裏最富有的人。
