身體差怎麼鍛鍊，如果在運動前不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有利於增強我們的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面小編帶你瞭解身體差怎麼鍛鍊。
身體差怎麼鍛鍊1
身體差怎麼鍛鍊
1、慢跑
體質比較差的不太適合快跑，容易導致缺氧的狀態，一般建議每天圍繞公園慢跑2-3圈，大約1-2公里，一段時間後對體質有所改善。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的`增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
每天堅持游泳1-2小時，能夠幫助體質差人調節心肺功能，增加肺活量，使呼吸順暢無阻礙，對體質有所改善。
4、打太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
5、做瑜伽
瑜伽是一項可以促進血液循環的運動，體質差的人一般有氣血不足的症狀，每天堅持1-2小時的瑜伽，可以幫助改善血液流通，對體質有所改善。
6、踩單車
踩單車是一項比較容易出汗的運動，能夠幫助調節血液循環和身體的代謝能力，每天堅持1-1.5小時，對體質差人的身體狀態有所改善。
身體差怎麼鍛鍊2
身體差鍛鍊的注意事項
1、規律呼吸
呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。 長跑屬於有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。一定要規律的呼吸，呼吸節奏看自己的習慣，但一定要配合步伐規律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。
2、合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動，也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離，最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質，跑到累了就可以停下，每天堅持，一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
3、喝水
中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉，俗稱"水中毒"；不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
