怎麼鍛鍊身體增強體質，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享怎麼鍛鍊身體增強體質有什麼好處。
怎麼鍛鍊身體增強體質1
想要增強體質，最好的辦法就是參加體育鍛煉。俗話說得好，生命在於運動，如果說一個人平時不愛運動，不但身體素質下降，而且還容易生病。體育運動可以作爲一個人一生的興趣愛好，我們細心觀察就不難發現，即便是一些上了歲數的人，只要他們經常參加體育鍛煉，同樣會精神矍鑠，每天說話滔滔不絕，並且似乎有用不完的精力。
調理好脾胃，補足血氣。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結合在一起，就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這裏我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找，才能找到答案。
打簡易太極二十四式，一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
快步走也是一種很好的運動方式，注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的`出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光着腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
其實現的人最缺乏的就是鍛鍊，由於目前生活壓力比較大，尤其是一些男性朋友，每天都忙於工作，白天也是一副萎靡不振的樣子。這個時候是身體在向自己發出嚴重的警告，此時應該放下手中的工作，擁抱大自然，到戶外鍛鍊身體放鬆身心。
怎麼鍛鍊身體增強體質2
1、 全面性原則， 科學的體育健身鍛鍊既要有無氧運動，也要包括有氧運動；既要有局部肌肉鍛鍊，還要有綜合性的閉鏈訓練；既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練；既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練…。
2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。
3、 反覆性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有鬆懈，身體就會像一部處於怠速狀態的汽車一樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因爲缺乏鍛鍊而發牛故障。
科學鍛鍊身體的方法
一、運動前準備
1、備好裝備：迎接成功（彈力帶、啞鈴等）。
2、舒適的運動服：可以穿短褲、T恤、瑜伽褲或瑜伽服——寬鬆的衣服會更舒服。
3、合適的運動鞋：合腳，不會穿着起水泡的運動鞋或定製鞋。每天穿過後檢查一下腳，看是否有起水泡的地方。每六個月換一雙便鞋來減輕對膝蓋和下半身其他關節的壓力。
4、找一個運動同伴：堅持運動是很不容易的，一個人往往會半途而廢，兩個人可以互相鼓勵，互相監督。
5、寫運動日誌：做一個全面的運動計劃，按照執行的過程中作好記錄，養成好的習慣。
二、合適的鍛鍊時機
1、早晨空氣清新的時間：早晨進行適量的鍛鍊可以舒展筋骨、疏通血脈。但鍛鍊不宜過早（由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，而且這時污染物的濃度最大），建議選擇日出之後，逆溫層被破壞，污染物向外擴散，適合鍛鍊。
2、上午9~10時：一些中老年人常選擇這個時間段進行運動，但爲了避免影響胃腸的消化、吸收，應保證早飯後1小時內、午飯前1小時內不安排運動。
3、下午15～17時：下午適合進行負荷較大的健身鍛鍊，可幫助消除疲勞，提高體力儲備。
4、晚上21～22時：晚上氣溫適宜，空氣污染程度又低，進行輕微的健身鍛鍊，可提高睡眠效果。
特殊情況：由於個人生活習慣上的差異，在選擇健身鍛鍊的最佳時機時，還需考慮個人特點的需要。另外，隨着季節、不同學習階段等條件的改變，從事健身鍛鍊的時機也需要做適當的調整。
三、選擇運動類型
1、有氧運動
定義：也稱爲“心血管運動”鍛鍊，就是在有氧代謝狀態下做運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長，心率一般在130次/分爲最佳。
種類：步行、快走、慢跑、跑步、騎單車、游泳、健身舞、水中健身操、爬山、踢毽子、跳繩、羽毛球、網球、乒乓球、瑜伽等。
運動時間：至少20分以上，運動約20分鐘後，機體開始利用儲存的脂肪來補充能量。
注意事項：根據自己的身體狀況確定活動類型和活動量。
2、抗阻力訓練
定義：也可以稱爲力量訓練或重量訓練，肌肉克服某種阻力（重物或彈力帶）或重力來進行訓練，以此幫助增強肌肉。
種類：俯臥撐、仰臥起坐、彈力帶、啞鈴、平板支撐等。
特點：每次訓練做2～3組動作，每組動作重複10～15次。
運動時間：短期目標：開始時每週1～2天，6～8組動作；長期目標：每週3天，10～12組動作。
注意事項：慢慢開始，逐漸加強；做抗阻訓練，前後間隔48小時爲宜；逐漸增加阻力或重量。
3、伸展運動
定義：將肌肉通過訓練反覆收緊並可伸展至一定幅度。進行靜態伸展運動來放鬆肌肉以改善人體柔韌性和關節活動範圍，有助於防止受傷。伸展運動並不是有氧運動的準備活動與恢復活動。
種類：壓腿、伸腰、擴胸。
特點：每個動作保持15至60秒，最好能重複一次。
注意事項：找到你有被伸展的感覺但不會疼的程度；保持姿勢至少20～30秒，將動作重複一遍；伸展的時候不應彈振（只是讓肌肉保持在拉伸的狀態並放鬆）；伸展運動最佳時間爲力量鍛鍊快結束時（也可以在準備活動時）。
四、選擇運動強度
1、運動醫學中，是以運動時最大耗氧量的百分比來區分運動強度的。
最大運動強度就是達到100%最大耗氧量的運動。高強度運動是最大耗氧量80%的運動；其次還有最大耗氧量60%的中等強度運動，最大耗氧量40%的中等強度運動，達到最大耗氧量20%的輕度強度運動。
2、根據呼吸指數來判斷運動強度。
呼吸指數分爲四級：一級是正常呼吸，沒有不適；二級是呼吸加快，但可以與人正常交談；三級是呼吸急促，還可以交談但有困難；四級是氣喘，甚至伴有胸悶等其他不適；有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級時則需要減慢運動強度了。
3、也可以用最大心率來衡量運動強度的大小，不同年齡段的心率標準有所不同。
