爲什麼鍛鍊身體可以增強免疫力，正所謂生命在於運動，適量的運動能夠給我們身體帶來不少好處，比如說增強自身免疫力，但是有不少人會疑惑爲什麼鍛鍊身體可以增強免疫力，答案就在本文內容。
爲什麼鍛鍊身體可以增強免疫力
運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高,幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期,有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強,還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能,增強抗病能力的。
在運動時是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的.,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內繁殖和擴散,從而能提高身體的抵抗力,增強體質。
哪些運動可增強免疫力
1、健步走
作爲全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸爲宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
怎樣鍛鍊增強免疫力
1、明確目的
首先,大家在鍛鍊和健身之前一定要找到自己的鍛鍊目的,究竟是想要進行減肥還是增肌,只有找到自己的目標,才能夠進行堅持和自覺的鍛鍊。
2、循序漸進
其次,不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行,等到適應一段時間之後,再進行運動量比較大和動作相對複雜一些的鍛鍊。
3、合理運動
在堅持運動和鍛鍊的過程中,需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是說,在參加運動的過程中,運動者的身體既要有一定程度的疲勞,還需要身體承受得住,同時還應該和休息合理的交替,這樣才能夠更加有效的增強身體體質。
鍛鍊身體有哪些禁忌
1、忌運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛鍊,但其實什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
2、忌只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認爲只要長期堅持就有明顯效果。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。
3、忌急於求成的心態
很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果,這是不現實的,想通過運動達到康復的目的,必須樹立“循序漸進”的恆心。不要急於求成,否則運動過度,容易發生傷害事故;也不要“三天打魚,兩天曬網”,否則會因鍛鍊效果不大而失去信心。只有堅持循序漸進、持之以恆的鍛鍊原則,纔會取得滿意的健身效果。
4、忌不進行熱身運動
有名的體育教練皮拉里拉說。沒有熱身運動,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候。就要求你的身體突然運動,這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動,使身體裏外都“熱”起來。
