在家怎麼鍛鍊身體，很多人下班回到家不是上上網就是看看電視，其實下班回家了不只可以做這些，還能做別的，比如在家鍛鍊鍛鍊身體，這時可省去跑到體育館去花錢買運動，何樂而不爲呢?以下是小編分享在家怎麼鍛鍊身體的心得。
在家怎麼鍛鍊身體1
1、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的.力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
在家怎麼鍛鍊身體2
一般來說，選擇的健身器材有以下幾類：
一、健身器分爲以下類型：
功能型健身器
適宜中老年使用，身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選擇各種按摩器。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等，可以起到健身減肥的效果。
休閒型健身器
適合上班族，可通過健身來醒腦提神，有登高器、健身車、划船器等。
成長型健身器
青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適青少年使用。
綜合型健身器
集跑步、划船、騎車、登山爲一體，男女老少皆宜。
二、如何選購減肥健身器械
根據健身環境和經濟狀況
目前市場上的減肥健身器按價格可分三類：
1、低檔健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。此類健身器性能單一、結構簡單、使用方便、價格便宜（多在百元以下），且不佔家庭空間。
2、中檔健身器，如健身車、跑步機、划船器等，價格爲數百元。這類健身器結構較爲複雜，某些性能已達到較高水平，佔地面積較小，一般不超過一米。
3、高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、划船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在千元以上，且佔地面積較大。
根據鍛鍊的目的
青少年運動主要是爲了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、划船器、多功能跑步機等。中老年使用健身器主要爲了保持體力、延年益壽，更注重實用，多選用跑步機、健身車、臺階機等。
根據鍛鍊的部位
比如啞鈴、拉力器等主要用於發展上肢和軀幹的肌肉力量；跑步機、健身車、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能；健身車可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性，減去脂肪，同時加強全身耐力；多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的減肥鍛鍊。
這些器械的主要功能是：
划船器：主要增強手臂力量及動作協調性。
健美車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌羣，減少腰腹部多餘脂肪。
