你知道在家健身鍛鍊怎麼最高效嗎？很多人爲了方便都會在家進行健身鍛鍊，簡單的器械加上簡單的動作也能有很好的效果，小編已經爲大家蒐集和整理好了在家健身鍛鍊的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。
在家健身鍛鍊1
1、自重深蹲的的練習
深蹲運動是力量訓練的最重要的一種方式，小編喜歡這種鍛鍊形式，開始前動作要求是身體保持正直，髖關節要比膝關節低，這個動作做錯了會使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛鍊大腿肌肉的力量，增強心肺功能，因爲人在深蹲過程中。肌肉裏面的肌纖維受到很大的刺激，肌肉得到很好地收縮和伸展，使骨骼、韌帶等得到很好的增強，使大腿的肌力得到提高，燃燒臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲訓練練習是很有必要的'。
身體自然站立，兩腳之間的距離要和肩部同寬，雙臂向前伸直。上半身保持筆直，背部收緊繃直。身體向下運動時，雙腿屈膝不能超過腳尖，兩腳尖略向外傾斜，身體下蹲到大腿和地面平行時保持動作10秒鐘，然後直膝伸直雙腿向上挺直身體，雙臂保持動作不變，後背保持挺直。一次動作完成。我們在練習中每天做5組，每組做10個，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。
2、俄羅斯轉體練習
身體坐在毯子上，雙腿屈膝使小腿和大腿的夾角爲90度，上半身後傾，使上半身和大腿的夾角爲90度，雙臂伸直交叉放於體前，雙手成作揖狀，運動時，小腿擡起同地面平行，同時雙臂向左側右側交替移動手臂，保持雙臂、雙腿穩定，保持上體平衡，使身體不能晃動。左右側動作各完成一次爲完整動作，本次訓練每天可以練習5組，每組做20次。
3、俯臥撐練習
身體俯臥在毯子上，兩手臂伸直支撐地面於地上，兩手之間的距離與肩同寬，前腳掌着地，和兩臂一起支撐身體重量，身體從頭部到腳踝保持一條直線，腹肌收緊。運動時兩肘彎曲下降身體，肘關節夾角小於90度時，保持動作10秒，回到原點的過程要呼氣同時雙臂伸直，每天進行5組的練習，每組做20次。
4、平板支撐練習
身體向下趴在毯子上，伸直雙臂垂直地面，支撐身體的重量用腳趾和雙臂來完成，身體下降時，是雙臂屈肘和地面成90度夾角，身體保持挺直平衡，保持此動作10秒，雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌，不能塌腰。
在家健身鍛鍊2
1、俯臥撐式提臀
俯臥撐姿勢，正常俯臥，起身後臀部向上擡來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部
2、下犬式擡腳提臀
下犬式瑜伽動作，腳尖上擡提臀，拉伸背部
3、俯臥撐側移
俯臥撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛鍊
4、俯臥擺臂
俯臥撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛鍊，手臂，胸部較好
5、側支撐伸展
身體側臥，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛鍊腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好
6、交替平板支撐
在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度
