適量運動有益大腦功能讓人更聰明健身，適量的運動能強身健體，還能鍛鍊人的思維與反應能力，因此我們平常一定要注意進行適當健身，下面就來看看適量運動有益大腦功能讓人更聰明健身。
研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。
哪些運動能夠益智
專家建議，規律的`有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動，能夠起到鍛鍊大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助於鍛鍊大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
哪些體育運動有益於增高
第一類爲下肢運動
包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類爲伸展運動
包括跳健美操、健身（健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類爲全身性運動
包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。
特別有利於增高的體育活動
一是踢毽子
這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能。
二是跳繩、跳牛皮筋
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認爲，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
做健身運動有度纔有益
拉伸運動講究適當
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變；二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程鬆峯認爲，瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間爲5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放鬆肌肉，比什麼都不做要好。”但他同時也強調，不能爲了追求動作完美急於求成，循序漸進的拉伸運動纔是有益的，當運動前“預熱”足夠，或身體已經練到很柔軟時，纔可以根據個人需求適當加大動作幅度。
選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但並非人人都適合練習。”王文表示，不同人羣運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺（長骨兩端的部分）柔軟，比較容易受傷；老年人往往缺鈣，容易骨折；而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因爲運動過於劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動，顯得尤爲重要。
如把耐力和力量鍛鍊結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合於肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人羣如骨質疏鬆症患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關節病患者等，並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
