腹式呼吸有益運動減少疲勞不受傷健身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解腹式呼吸有益運動減少疲勞不受傷健身好處。
腹式呼吸有益運動減少疲勞不受傷健身1
隨着生活水平的提高，以及養生觀念的盛行，現在的人們越來越重視鍛鍊身體，不過鍛鍊身體，要先學會呼吸，呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。正確的呼吸是各種調息養生方法的核心，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。運動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從裏到外的器官、組織都必須產生共同作用，才能讓肢體有節奏性的移動。科學的呼吸，可以使運動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷。
其實許多運動者、尤其是剛入門的`新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶纔有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。讓運動持續不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環、神經元的傳導、內分泌的分泌等生理作用都必須做調整。
胸式與腹式呼吸
運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調節作爲重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運動表現
日常工作的呼吸，屬於淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的“胸式呼吸”。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬於深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、臥都可以練習，待身體逐漸適應後，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。
站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預備動作
兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1、鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。
2、屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
1、縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。
2、屏息二秒，雙手需輕鬆放開。
睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預備動作
1、仰臥，放鬆全身，自然呼吸約二至三分鐘。
2、右手握住左手，放在腹部肚臍處。
Step2：吸氣
3、慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹。
4、屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
5、慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮。
6、屏息二秒，雙手需輕鬆放開。
注意事項：細心注意一呼一吸的節奏，一段時間後將手拿開，用意識關注呼吸的流暢度。
腹式呼吸有益運動減少疲勞不受傷健身2
腹式呼吸以膈肌運動爲主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智。
怎樣做腹式呼吸的問題，上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話，就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣纔能有非常好的鍛鍊效果。另外在鍛鍊的時候一定要按照正確的方法來進行，還有就是要堅持鍛鍊，這樣效果纔會比較的明顯。
