【導讀】：長期堅持一種運動方式，瘦身效果會打折的。減肥運動都覺得太無聊了嗎？那就試試居家簡易水瓶健身操吧，減肥瘦身的同時還能緩解疲勞，是居家瘦身的最佳選擇！
【飛鳥伸展】
步驟1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預備。
步驟2：膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往後坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。
步驟3：雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往後延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回步驟2，重複5~10次後休息，共做2組。可練掰掰袖等。
【弓步扭轉】
步驟1：雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預備。
步驟2：左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內收。
步驟3：上半身往右扭轉，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重複動作至少約8個8拍，稍做休息後共做2組。熟練後可加速以達有氧效果。
上半身隨着手的動作扭轉，可加強鍛鍊腰腹曲線。
【側身延展】
步驟1：右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。
步驟2：右手肘彎曲靠右大腿，往右側傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。
步驟3：左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重複步驟2~3約5次，回步驟3做5個深呼吸。
步驟4：換邊操作，重複4~5次後，停留在伸展動作，做約5個深呼吸。左右各做2~3組。
【昂首闊步】
步驟1：自然站姿預備。
步驟2：像走路般，右手持水瓶往前擺動，左腳提起，左手往後收。
步驟3：刻意跨更大步，左腳彎膝提起，右手往上，左手往後延伸。
要點
右手臂往上延伸時儘量夾緊耳際，以延伸到手臂與刺激腋下淋巴。
步驟4：換邊操作，重複至少8個8拍，休息後共做2組。熟練後可加速以達到有氧效果。
【手臂雕塑】
步驟1：雙腳約比肩寬站立，雙手持水瓶在胸前預備。
要點
手臂夾緊且水瓶靠近，可以讓重量集中，且鍛鍊胸大肌。
步驟2：雙手持水瓶往頭頂延伸，手臂儘量夾緊在耳際。
步驟3：手臂夾緊在耳際，手肘彎將水瓶往後放至背後。
要點
水瓶要靠在一起，雙手手臂儘量夾緊。
步驟4：雙手往頭延伸，再回步驟1。做4個8拍後休息，重複2~3組。
