【導讀】：不規律的飲食及生活工作壓力讓我們無從抽身去爲健康找點時間和空閒，肥胖問題不斷的困擾着我們的生活，“三高”人羣不斷的增加，其中女性是最大的受害者。
如何忙裏抽閒去鍛鍊自己超負荷的身體，給自己一點時間爲我們的捍衛我的美麗，讓我們體驗及時效率的減肥操，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套纖體操的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可以練習，推薦早晨去公司前進行，讓你一天的工作都充滿元氣。
對於纖體操的建議
練習過程中如果感覺腹部內部發熱，就表明練習的動作正確，是充分掌握運動要點的證明。
練習過程中如果沒有充分的拉伸背肌，就會影響到腹部溫度的升高，所以一定要保持挺直背肌。
運動過程中要保持充分的自然的呼吸節奏。
腰部後彎等動作，要量力而行，不可操之過急，會造成腰痛等不良情況發生。
早晨上班前的30秒鐘腹部肌肉練習
運動練習1
拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識集中在腹部，身體左右進行傾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。
當身體傾倒時進行有節奏的吐氣，還原至直立狀態時呼吸30秒鐘，然後進行反方向的傾倒。
【POINT】
雙腿併攏伸直。
手臂在頭部上方伸直的時候，手肘不要彎曲。
【運動練習2】
拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並且手掌交合，將意識集中在腹部，然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。
身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正面位置時吸氣。有節奏的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。
【POINT】
雙腳打開與肩同寬，雙腳成相互平行角度。
手臂手掌在胸前交合的時候，注意手臂伸直，手肘不要彎曲。
【運行練習3】
伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方擡高，然後下落至斜下方，注意上擡及下落的過程中，手肘不要彎曲。
同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然後再次隨着身體的旋轉吐氣，保持各30秒鐘的節奏。
【POINT】
雙腿打開，腳間距與肩部同寬，雙腳成平行方向。
向斜上方舉起雙手的時候，手肘儘量不要彎曲，手掌儘量保持貼合狀態。
椅子上的30秒鐘纖體操運動練習
【運行練習1】
背部儘量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，膝蓋成90度彎曲，雙腿擡高至50cm高度，並且雙腿不要併攏，留有空隙。
像騎自行車一樣，雙腿慢慢的一次做蹬腳踏車的動作，一隻腿擡起，另一隻腿同時落下，腳尖碰觸地面後，腿部擡高至最初位置，進行30秒鐘的操作，注意保持正常自然的呼吸。
【運動練習2】
背部儘量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，雙腿觸地，兩腿打開，儘量大張。
保持腿部大張的狀態，膝蓋彎曲90度，腿部向上擡，並且雙腿閉合。
以上動作慢慢的充分操作30秒鐘，注意腳尖觸地後立即擡起雙腿。
【運動練習3】
雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離於肩部相同，從側面看手臂大臂與椅子面垂直，手肘成90度角。
保持次姿勢，膝蓋慢慢的彎曲，無限的接近地面。
在最大限度姿勢處，停留20秒。
【POINT】
保持自然的呼吸。
油頭部至腳尖成一條直線，臀部向上突起，腹部要收緊，不要下垂。
膝蓋彎曲時，腿部位置不要移動。
消除肩部痠痛，簡單運動練習 1
【運動練習1】
雙腿不要彎曲向前伸直，身體上半身及腰部不要彎曲，骨盆立起坐直。
雙手臂向胸部前方伸直，胸部擴張，肩胛骨略微向背部中央集中，保持動作姿勢2~3秒。
雙手臂向胸前方向拉伸，背部隨着手臂的動作向前彎曲，背部肩胛骨不要不要外擴或離間，慢慢的吸氣並吐氣。
再次擴張胸部，手臂收回，肘部彎曲，肘部與肘部在背部後方儘量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒鐘。
慢慢的吐氣，肩胛骨互相靠近。
以上動作反覆操作8次。
【運動練習2】
雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，身體上半身及腰部保持直立，骨盆擺正，坐於地面上。
雙手臂向斜上方伸直。
手肘彎曲，手臂注入力量，手肘向下落，並靠近腹肋處，慢慢的吐氣。
以上動作操作8次。
【運動練習3】
雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，上半身及腰部挺直，骨盆立起坐直。
手肘彎曲，手臂擡高，手肘高度與肩位置一致，手指放置在肩部上。
手指不要離開肩部，儘可能大幅度的慢慢的旋轉肩關節。
向前旋轉5次，向後旋轉5次。
消除肩部痠痛，簡單運動練習 2
【運動練習1】
仰躺於地面上，左手臂向上擡起，同時左腿向前伸直，注意伸直的雙腿無限接近地面但不要碰觸到地面，如果感到吃力，可以採取腿部傾斜角度並伸直。右手臂放置在身體的側面，右膝蓋彎曲90度。
腿部做左右腿交換蹬腳踏車的動作，同時雙手配合腿部的向下&上擡動作，手臂做對應上擡下落運動。
慢慢的仔細做動作，將意識集中在腹部中心的位置。
【POINT】
雙腿&雙手臂做延展動作時，反方向的手臂和腿部要有意識的做相反方向的牽引。
【運動練習2】
仰躺於地面上，雙腿擡起，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度。
雙手向身體兩側伸直擴展。
膝蓋保持90度彎曲的同時，腰部以下向左右方向進行旋轉運動，注意腰部旋轉的過程中，腿部無限的接近地面，儘量不要碰觸地面，成懸浮狀態。
左右互換進行練習。
【POINT】
腰部旋轉時，儘量觸碰地面，不要懸浮空中。
扭轉時，要將意識集中在腹部中心處。
【運動練習3】
側躺於地面上，手臂向上伸直，腿部向下伸直，充分的延展整個軀幹，注意背部不要過分後彎。
將意識集中在腹部的同時，膝蓋&手肘彎曲，身體向中心鎖緊。
然後反方向側躺，同樣原理再次進行練習。
【POINT】
身體充分向兩端拉伸中，背部不要向後彎。
充分消耗卡路里的簡單運動練習
【運動練習1】
身體站直，背部拉伸挺直，擡起一條腿，大腿與身體軀幹成90度，膝蓋彎曲90度。
腳尖儘量向上擡起，像向前踩踏板一樣，腿部向斜前方邁出。
每條腿進行10次練習，共進行2組。
向前旋轉邁出5次，向後旋轉進行5次練習。
【POINT】
慢慢的進行1次充分的練習，感知自己的小腹及大腿有痠痛感，說明姿勢動作是正確的。
【運動練習2】
打開雙腿，腳間距大於肩寬，腳尖儘量向外站立。
膝蓋慢慢的彎曲，同時臀部輕微向後突出。注意彎曲的膝蓋的垂直線，不要超越腳尖所在位置。
肘部彎曲並擡至與肩相同水平高度。
右腿保持伸直狀態，左腿彎曲擡起，左膝蓋與左手肘儘量接近，保持此狀態2秒鐘。
右腿擡起5次後，接下來練習左腿，左右共進行10次，2組練習。
【POINT】
將意識集中在腹部，身體上半身不要前傾。
擡起腿部時，儘量向高處擡起。
