【導讀】： 想想從前的那些空姐們的身材，特別是當她們穿上制服的時候，的確是另無數的女人羨慕，可是如今隨着人體身材的普遍發胖，空姐們的身材也開始發福，再不開始行動起來，我怕會“飛”不起來哦！於是空姐們找到了適...
想想從前的那些空姐們的身材，特別是當她們穿上制服的時候，的確是另無數的女人羨慕，可是如今隨着人體身材的普遍發胖，空姐們的身材也開始發福，再不開始行動起來，我怕會“飛”不起來哦！於是空姐們找到了適合自己的飛行瘦身操，你也趕快來跟着學學吧！
上大學的時候非常羨慕所謂的IF族。那些經常出現於報端的International Fly族羣，整體打扮得光鮮，在各大城市的上空穿行，簡直讓我們望塵莫及。轉眼幾個年頭過去，IF族變得一點兒都不時髦了，把機場當公共車站的“空中飛人”，被桎梏在座位上N個小時，一着陸就發現自己成了僵硬的機器人。不學幾招飛行操，長時間空中週轉的確會讓身體大發脾氣。
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，儘量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。
仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沉，儘量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。
大腿放鬆
站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然後換另一側做。
注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
髖部放鬆
這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上，並儘量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。
注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力，以個人的承受能力爲限。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂擡至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，儘量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意：身體扭轉不是藉助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂儘量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，儘量讓左大腿靠近身體。如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓擡起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嘗試讓擡起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。
