【導讀】：現代人生活節奏快，各方面的壓力也隨之而來。尤其是對於上班族來說，每天要面對繁瑣的工作，還要操心生活上的事。一旦身體出現疲勞該怎麼樣才能緩解呢？補充7種營養素即可哦。
7種有助於抗疲勞的維生素有哪些？
1、鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉髮。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
2、鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食慾不振，疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
3、維他命B12
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，你可以選擇一些強化穀物或補充劑，但請先諮詢你的醫生。
4、葉酸
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐着細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏鬆導致的相關骨折，並有助於防止老年癡呆症。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
5、複雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精製碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物，如全麥麪包、意麪和燕麥類產品，將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
6、涼茶
通過一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入並且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時間內抗疲勞。如果你不能想象沒有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產品吧。
7、蛋白質
如果你傾向於早餐不吃蛋白質，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個氨基酸組成的蛋白質有助於提高神經傳遞素的水平，有助於改善你的情緒，保持你的能量水平並戰勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質的人們通常會遭受長期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶製品和肉類是蛋白質的最好來源。
