六式健身操緩解教師頸椎疼痛

六式健身操緩解教師頸椎疼痛，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，以下分享六式健身操緩解教師頸椎疼痛有什麼好處。

一、上下聳肩運動

兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

二、背後舉臂運動

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸運動

屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

四、叉手轉肩運動

五指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前後曲肩運動

先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起。做五至十遍。

六、前後轉肩運動

曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

以上六節健身操的目的在於幫助教師能夠充分活動肩部，從而改善腦部的.供血，同時活動頸椎等身體部位，緩解這些部位的肌肉，使教師能夠避免職業病的產生。此外，欲瞭解每天4大按摩健身操養護你的肝臟

能有效緩解高跟鞋疼痛的瑜伽健身

一、“座椅式”擊退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。

動作：山式站姿，雙腿併攏，擡頭挺胸，背部挺直。

呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。

然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛鍊身體平衡感。

提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，可依靠牆壁練習。

二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾

穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰痠背痛。

動作1

動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英?湛恚??執蚩?爰縊?劍?緯梢桓觥按蟆弊幀

動作2

雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。

將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。

屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

動作3

保持這個姿態5至8個呼吸。

完成後，換另一隻腳重複上述步驟。

功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

提示：保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。