調整呼吸方式保持健身效果，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解調整呼吸方式保持健身效果好處。
調整呼吸方式保持健身效果1
有時候正是錯誤的呼吸節奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等。
當你在健身時合理運用以下呼吸方法進行練習，那麼你的運動狀態不僅會隨之提升，還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發生。
自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式，即以自身感覺舒服的方式呼吸。提踵、慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態和協助完成訓練動作的重要成效。
同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時採用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以採用。鍛鍊胸部時，爲達到儘可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式(用力呼氣)。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時採用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時採用。
非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此循環。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可採用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(自身所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做槓鈴深蹲、腿舉時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
吸三呼二呼吸法 這種呼吸節奏簡單來說就是3比2的'呼吸節奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用於跑步以及多數有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。
最大重量訓練呼吸(瓦市呼吸法) 瓦市呼吸法(VM)在舉重當中是很常見的方法，舉重者在進行最大重量訓練的情況下，進行最大吸氣量後，再屏住呼吸，去挑戰最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱即腰椎的穩定性，可以有效減少受傷的風險。
運動過程呼吸節奏的好壞，直接性的影響到我們健身的效果，並且大家在調整呼吸節奏的時候要根據自身的情況，合理的運動呼吸，並且配合着運動是可以提高人們身體機能，保證人們的身體內的環境處在一個平衡的狀態。
健身鍛鍊的呼吸方法：
一、有氧運動的呼吸方法
在有氧運動中(例如跑步)大多數新手由於心肺功能不夠強大在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久 。
建議在跑步過程中採取緩慢的深呼吸，以每隻腳落地爲一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這種呼吸方式可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。
二、力量訓練呼吸方法
在力量訓練過程中呼吸講究的原則就是， 順着阻力吸氣，對抗阻力，呼氣發力(上升)的時候呼氣歸位，(下降)的時候吸氣。例如，在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。這種呼氣方式，可以爲肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量器材訓練 。
在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以爲身體提供一些支撐力;同樣，以深蹲爲例，下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣，蹲起當身體感覺完全發力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完 。
調整呼吸方式保持健身效果2
1. 上胸腔呼吸者
上胸腔與焦慮、壓力有聯繫，當你開始用腹腔呼吸時，就會帶來冷靜。可嘗試身體向後傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過鼻子呼吸，想象腹部是個氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺腹部鼓起。然後呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時間。如果你覺得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然後通過呼吸推走這本書。
2. 腹部呼吸者
如果你習慣用腹部呼吸，鍛鍊姿勢同上，但將雙手稍微擡高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣後逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，經常忽略把空氣運送到胸部以上位置，雖然上胸腔與壓力、焦慮有關，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那麼可以提高人的身體感知力。
3. 聯合呼吸法
所有人的身體都是不連貫的，但如果你做體力活動，你就不僅是通過大腦思考。腳踏實地可以幫助你感覺到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛鍊，這可能會幫助你緩解運動中呼吸困難的問題。
有時候，當你起牀後依然睡眼惺忪時，你需要通過更多的氧氣來提神。可將雙手放置於腹部，稍微張開嘴巴，吸氣時採取兩段式，用快速、急促的方式吸氣，然後呼氣，節奏是“進、進、出”，重複做多次，英國專家稱之爲“呼吸中的搖滾”。
如果你膝蓋、或者肩膀痠痛，可將注意力集中到這些部位，然後呼吸，你的意志會把氧氣和能量導入這些痠痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放鬆。我們大部分人都會經歷肩膀肌肉緊張問題，這種鍛鍊會幫助你放鬆肌肉。人體的能量大部分都來自於吸氣，而70%的排放身體中毒氣元素都通過呼氣，因此呼吸是我們掌握的最好的健身工具。
