用正確的呼吸方式呼吸有助於你的長跑健身，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，現在分享用正確的呼吸方式呼吸有助於你的長跑健身技巧。
用正確的呼吸方式呼吸有助於你的長跑健身1
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因爲肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的.空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
溫馨提示：呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來纔會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。
用正確的呼吸方式呼吸有助於你的長跑健身2
運動健身時的正確呼吸方法
跑步篇
Q：跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象,“跑步中的呼吸調適，主要針對長跑。”
A：長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即爲“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提篇
Q : 普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合着具體的動作。具體的方式是什麼呢？
A : 一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
啞鈴槓鈴力量篇
Q : 啞鈴、槓鈴等力量型運動。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負重運動的強度有關。
A : 在做啞鈴和槓鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適爲宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。”
游泳篇
Q : 在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。
A : 蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。擡頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續划水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。
蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶遊大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。
再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因爲自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。
建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是：打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裏吐泡泡一樣，將氣吐盡後，擡頭吸一口氣，再浸入水中，反覆練習，並保持一定的節奏感
