【導讀】：運動減肥掌握正確的方法是關鍵，不然都是在做無用功。這裏正確的方法指的不僅僅是運動本身的方法，還特指要配合正確的呼吸方式。正確的呼吸方式能讓運動更加輕鬆，燃脂瘦身更有效。
運動減肥掌握正確的方法是關鍵，不然都是在做無用功。這裏正確的方法指的不僅僅是運動本身的方法，還特指要配合正確的呼吸方式。正確的呼吸方式能讓運動更加輕鬆，燃脂瘦身更有效，下面就來看看不同運動方法的呼吸之道。
1、平板支撐
平板支撐的動作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢;吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉;肺部清空之後，肌肉達到完全的收縮狀態，緩慢用嘴呼氣;注意力集中於肌肉發力，但呼氣的時候，肌肉會自然放鬆，所以下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程。
2、俯臥撐
大多數的運動都要遵循相同的呼吸規則：被動階段呼氣，也就是進入或回到起始位置時;主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程中——俯臥撐也遵循這個規則。很多人在俯臥撐之時呼吸比較混亂的原因在於：它是幅度相對較小的運動，需要短而快的呼吸節奏。
3、深蹲
下蹲過程用鼻子吸氣;負向階段(下降)深呼吸的同時，胸腔挺直，脊柱同軸以緩解下背部的壓力。呼氣過程應該伴隨整個正向階段(起立)。如果起立速度過快，呼吸應該短而急促;如果刻意控制速度緩慢起立的話，呼吸要綿長緩慢。
4、硬拉
硬拉可以鍛鍊身體的很多部位，增加肌肉的穩定性，但如果姿勢和呼吸方式不正確，很可能會受傷。大多數的動作需要同心階段(主動或向上)呼氣，但硬拉期間必須要屏息，因爲這有助於保持背部姿勢以及腿部正確發力、肌肉收縮。想象有人在腰上繫上帶子，胸腔充滿空氣，腹部無法擴大;當你抓住槓鈴或啞鈴，深吸一口氣，腹部緊縮，摒住呼吸，身體直立;到達頂部吐氣，接着呼氣，堅持，然後身體下降。
5、負重的上半身動作
對於二頭肌彎舉、三頭肌屈臂伸以及其他的上半身動作，精神要尤其注意集中在呼吸上。如果你在進行肩部推舉或者臥推，腹部收縮對穩定下背部非常重要，所以向下的動作呼氣擠壓腹部，通過頂部的動作吐氣。
6、有氧
對於跑步、划船和橢圓機等訓練，如何呼吸比什麼時候呼吸要重要的多。跑步對呼吸的要求極其苛刻，你會發現，你在跨步之時，呼吸會以極其自然的節奏與之搭配，一旦打斷或擾亂這個節奏，身體會非常不舒服。如果岔氣時，改變呼吸節奏也會有所幫助。試試這個節奏：兩步一呼，兩步一吐。
