【導讀】：似乎呼啦圈能減肥瘦腰已經成爲常識，但呼啦圈真的有瘦腰減肥的效果嗎？關於呼啦圈減肥，很多人存在誤區，認爲呼啦圈越重越好，轉的時間越久越好，其實不然。下面就跟着小編一起來看看呼啦圈減肥法要注意哪些要點吧。
一、轉多久呼啦圈纔可以達到健身的效果
普遍來說，一週轉4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。
轉呼啦圈可以通過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度相比其他運動並不強，所有隻有通過適當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也只有到達這個階段才能讓身體裏儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。
二、呼啦圈是不是越重效果越好
並非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因爲重一些的呼啦圈在剛剛開始轉動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以後就變成了一種慣性。正如前面所說，呼啦圈瘦腰的關鍵取決於運動的時間長短，短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動，這隻能讓你肌肉的痠痛而不會消耗體內多餘的脂肪和能量。
其次,不能選擇過重的呼啦圈是因爲呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部內的臟器(如腎臟)造成衝擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會傷到臟腑，想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。
三、腰肌勞損以及缺鈣者適合轉呼啦圈瘦腰嗎
呼啦圈瘦腰是一種運動強度中等的瘦腰運動，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發福的中年人、腰部的
脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質增生和腰椎間盤突出的症患者，還有高血壓和心臟病患者也不適合使用呼啦圈減肥。
四、正確轉呼啦圈
轉呼啦圈時呼啦圈轉動的位置正好是在胸腰椎交接處，很多專家認爲，轉呼啦圈的運動量小，所有幾乎達不到減肥的效果。而且如果運動不當，甚至可能引起不良的後果。如果一定要通過轉呼啦圈來減肥，就必須要運動足夠長的運動，而且還必須是持續的運動，只有這樣才能消耗身體中多餘的脂肪和熱量。
現在大家知道了嗎？轉呼啦圈可以瘦腰，只要學習了上面證券轉呼啦圈的方法，便可以達到有效的減肥瘦腰的目的，並可以防止因爲轉呼啦圈不當而引起的身體傷害。
