【導讀】：呼啦圈是一種很好的日常運動，可以起到一定的減肥效果，並且對於瘦腰的效果最爲顯著，不過呼啦圈減肥需要長期堅持，並且停止運動之後還是有可能會反彈的。
呼啦圈的減肥效果還不錯，但是也需要長期的堅持鍛鍊才行，其實任何減肥方式都有反彈的風險，關鍵在於瘦身成功之後能不能保持住。
呼啦圈減肥效果挺好的，因爲經常做呼啦圈鍛鍊，可以緊實腹部肌肉，這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法，並且學會持之以恆。任何一種運動皆是如此，需要長期堅持，否則只會功虧一簣。
我們很多人有個誤區，自己運動減肥停止後，過段時候又長胖了，就認爲是反彈的問題。其實，不然。首先運動減肥之後，如果停止不會很快復胖，這跟節食有很大區別，因爲運動減肥減的是脂肪，不是水分。但是，如果運動完全停下來，而生活習慣又回到多吃、不動的狀態，那麼一樣會長胖的，可這不是反彈，而是脂肪重新堆積，莫混淆概念，只是人們通俗地喜歡說成是反彈而已。其實，人體的脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。所以，不管是呼啦圈減肥也好，所有的運動減肥方式皆是如此，需要一定時間的堅持，否則是沒用的。
一、制定減肥目標 每天稱體重
減肥不是一蹴而就的事情，一定要有一定的時間減肥才能保持身體健康的，女人可以每個月制定一個減肥的目標，在此期間可以每天都稱體重，在達成一個目標之後可以做一件自己一直想要做的事情，或是買衣服或是去吃一些好吃的，不過一定不要過量吃增肥的食物哦，小心你之前的努力都白費。一般來講一週之內體重減少五斤以上是很容易出現回升的情況的，所以最好是循序漸進的進行你的減肥計劃，這樣做才能不反彈也不傷害女性健康。
二、重新養成好的飲食習慣
減肥的最基本的條件就是養成一個良好的飲食習慣，假如你爲了減肥就過度的節食，幾乎沒有食物的攝入了，那麼就算減下去也會很快反彈的，最好是一日三餐有一個詳細的時間安排，沒有什麼突然的事情不要打亂這個計劃，同時一定要記住少食多餐，在辦公室或是家裏準備一些不發胖的食物，像是堅果、水果、粗糧食品等等，在肚子餓的時候先補充一些能量，到吃飯的時候就不會出現狼吞虎嚥的情況了，也就避免了增肥的可能行了。另外需要提醒的是那些愛吃宵夜的人最好是可以戒掉，因爲晚上睡覺之前吃飯是最增肥的事情了。
三、經常的運動
想要知道怎樣減肥不反彈就千萬不要整天抱怨沒有時間運動，如果你有心運動減肥，真的是會有時間的，其實最簡單的運動方法就是不管何時坐姿和站姿都要端正，這樣纔不宜有脂肪堆積。如果可以每天上班坐公交的時候早兩站下車，步行去公司是非常不錯的運動方法，很容易堅持的，還不浪費時間。另外在每天晚上回家看電視的同時可以要呼啦圈或是做下蹲，或是做瑜伽，這些運動都是可以很好的消耗身體的熱量的。其實運動的時間不用太長，只需要每天30分鐘到1小時就好了。
四、不要依賴減肥藥
市面上有很多的減肥藥，有些真的是會有效果的，但是會出現減肥成功後反彈的情況，很多都是因爲人們在減肥成功之後就又會恢復之前的不良生活習慣了，這樣身材必然會出現反彈的情況，所以在吃減肥藥減肥的同時也要注意養成良好的生活習慣。
1、首先要養成每天測量體重的習慣，其實這是一種心裏暗示法，雖然每天的體重可能不會發生太大的變化，但是當有一天突然體重增加的時候，其實就會暗示自己該注意飲食和鍛鍊了；
2、養成勤喝水的習慣，良好的飲食習慣和生活方式都是阻止體重反彈的保障，每天多喝水有助於新陳代謝所需要的水分，如果飲水不足會導致新陳代謝變慢，長此以往就會使得體重反彈；
3、要控制好自己的飲食，關注每日的食物分量，最好買一個小天平，在家時多使用它來測量食物分量，慢慢養成在外出就餐前觀察食物分量的習慣，避免攝入食物過量；
4、適量的運動是保持體重的有效方法，無論是跑步，打球亦或是做健美操都可以，運動需要持之以恆，每週堅持幾次運動最佳，但是運動千萬不可過度，運動時間根據自己的身體情況進行把控，一般半個小時較好；
5、要調整自己的心態，維持健康和保持體形就像一場有計劃的旅行，但是在旅途中會因爲環境和人爲因素導致旅行的心情時好時壞，在這個過程中要控制好自己的情緒，不因一時的得失而責怪自己，要時常鼓勵自己，讓自己變得更有信心。
