【導讀】：減肥最怕就是好不容易瘦下來卻反彈了，爲什麼減肥會反彈呢？遭遇減肥反彈怎麼辦？下面就爲大家詳細介紹減肥反彈的原因和應對減肥反彈的方法。
爲什麼會反彈？
1.減肥方式太極端
大多MM在減肥的過程中採用了錯誤的減肥方式，例如節食或者食用減肥藥，此時減去的是體內的水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等；
2.還沒有達到減肥週期
你知道嗎？其實脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。如果不繼續堅持的話，之前的成效也會付之東流。瘦身是一個過程，並不是一勞永逸，關鍵在於要堅持。
3.糟糕的生活習慣
很多人以爲自己減肥成功了就可以一勞永逸，然後又開始暴飲暴食，減少運動。此時體內吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。
4.單一的減肥方式
無論是採用飲食減肥法還是運動減肥法，到了一定的程度後，身體必然會適應這樣的模式，此時的減肥效果自然大打折扣。
怎麼防止減肥反彈？
1.養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2.計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3.衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
4.計劃三餐飲食
有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
5.少吃自助餐
儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
6.拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麪包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
7.多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
8.將乳製品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
9.加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
10.塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量爲脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
11.早餐不可不吃
許多減肥者誤認爲不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認爲你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
12.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量爲妥。
中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
