【導讀】：當一個人通過一段時間內多消耗能量減輕了體重後，只要恢復減重前的生活習慣，——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運動或少運動，這個人的體重還是會慢慢上升。
當一個人通過一段時間內多消耗能量減輕了體重後，只要恢復減重前的生活習慣，——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運動或少運動，這個人的體重還是會慢慢上升。
我們都知道運動不僅能幫人減輕體重還能幫人增加肌肉。讀了美國健身 教練喬治。克魯伊斯的減肥 書《清晨八分鐘》，我知道了人體每天消耗的能量是與肌肉的體重同比增長的。
那麼，是不是在減重的同時把身體練得很強壯，使自己雖然是體重下降了，但是每天消耗的能量超過減肥前就可以從此擁有不反彈的好身材呢？
答案是讓大家失望的。美國《力量與訓練研究》雜誌通過跟蹤200名由於各種原因而退掉健身房會員資格的男性後發現，這些人4周沒有參加鍛鍊，肌肉力量平均減少了17%。
而《運動醫療》雜誌則對美國橄欖球大聯盟（NFL）的受傷球員傷愈歸隊後的前3場比賽做出了系統評估，有33%的運動員表現不如從前。
這兩本專業雜誌不約而同地量化了肌肉用進廢退的真理。
恢復減肥 前的生活習慣後，肌肉會漸漸恢復到原來的發達水平，肌肉的體積和重量都會減少。
讓我們再來考慮一下肥肉會發生怎樣的變化。
肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會減少，當肌肉恢復到原來的發達水平時，如果肥肉的量還保持減肥 後的水平，根據哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代謝速率（卡）=655+（9.6x公斤體重）+ （1.8 x釐米身高）-（4.7 x 年歲）；
男性休息代謝速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤體重）+（5 x釐米身高）-（6.8 x年歲）
我們可以知道他每天消耗的能量要低於減肥前，既然每天攝入的能量低於減肥前，則減肥後每天需要的能量。
所以會有消耗不完的能量物質存起來所以，肥肉會增加直到減肥 後每天需要的能量能夠等於減肥後每天攝入的能量。
運動減肥後的反彈期內，肌肉減少，肥肉增加，但這不等於肌肉變成了肥肉。
前者是因爲減肥後比減肥前的運動量降低了而減少的；後者是因爲每天消耗的能量低於攝入的能量而增加的。
如何防止運動後體重反彈
要緩慢減少運動量，例如原來每週每天都運動１個小時，可以逐漸減少爲每天運動45分鐘，再逐漸減少爲每週運動3次左右即可。
但前千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
飲食上也要注意調整，運動量減少，應適量減少攝食量。
