【導讀】：減肥是一個十分辛苦的過程，但很多人在減肥的時候反而出現了體重不降反升的現象，出現這種情況的很有可能是錯誤的減肥方式導致的，下面就來具體瞭解一下。
一般來說大家在減肥的時候都會選擇節食和運動或者減肥產品這幾種方式，但減肥是一個十分辛苦的過程，如果中途放棄的話是有可能導致體重反超的情況，另外不當的減肥方式可能也會導致體重上升。
其實在運動減肥的過程中，並不會直接有效地消耗體內的脂肪，在最開始時運動消耗的僅僅是體內的肌糖原以及肝糖水，這兩種物質在人體內主要是負責供能的。在運動的過程中消耗掉着兩種物質以後，可能會在接下來的飲食當中快速得到補充，因此在剛剛開始減肥必須要持續下去。如果大家在減肥開始的時候想着反正自己有運動，就在飲食方面不加節制，那麼就會導致體內熱量攝入超標，進而引起體重不減反增的情況。
在運動的時候體內的肌糖原和肝糖水會被大量消耗，他在人體內的總儲存量就在250g到400g之間，在運動之後因爲糖原被消耗掉，身體受到刺激，身體會想着比之前儲存更多的糖原，如果一些人意志不堅定的話，就會攝入更多的高熱量食物，這樣運動的辛苦可就白費了。運動之後仍然大吃大喝的話，肝糖原會迅速補充起來，並且水分也會喝多，這時候體重自然會增加。所以要想運動之後體重不增加，必須嚴格管住自己的嘴，運動之後控制不住吃是不行的，如果運動之後感覺餓之後反而吃的更多，那就沒有什麼好的減肥效果。
1、循序漸進的運動
減肥期間在做運動的時候緩步向前，循序漸進，非常重要。給身體適應的時間和節奏哦所以現在咱們每天的稱體重只是作爲參考。瘦身是看長期，至少一週起步。大家放平心態，大家體重的整體趨勢肯定是下降的哦。
2、調整心態
瘦身本身其實一點都不難真正困難的是心態的調整和適應，這對一個人真的是極大的考驗。大家還沒經歷平臺期呢！平臺期通俗一點說說，就是身體變成老油條了，對你現在的訓練方法適應了。身體的適應能力很強，所以你要作出調整，讓身體繼續接受刺激，一般情況，你要稍微增大運動強度，或者延長運動時間，就能越過平臺期。如果你的飲食還有下降空間，可以降一點試試。
3、不要頻繁盯着體重秤的數字
另外看體重的時候不要看第一天和最後一天的而是要看在這段時間裏你的體重能達到的上限和最終達到的下限，前提是你都是在每天起牀上完廁所之後稱重的.一天之內最標準的稱重時間，是早上起牀，上完廁所之後。一天當中只有這個時候的稱重數值纔是我們最標準的體重！而其他時間，因爲飲水、飲食、排便的次數和分量不同以及體液的變化，稱出來的體重都是不標準的，也是不值得參考的！
一、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時節制、調整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。
三、加長運動時間
專家建議每週運動5天、每次持續最少30分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
四、塑造肌肉
重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量爲脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者，建議現在就把其加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
