【導讀】：很多人在減肥的時候可能會出現到一定的時期體重會停止變化的階段，這種情況被稱爲減肥平臺期，一般來說在減肥期間會出現2—3個平臺期，下面就來一起看看吧。
減肥進入平臺期的次數是會因人而異的，一般來說每瘦10斤左右會進入一個平臺期，而對於大多數減肥的人而言，減肥的效果在10—30斤之間，所以可能會出現1—3個平臺期。
至於減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處於平臺期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破平臺期了。
一般情況下，減肥平臺期在兩週到2個月之間，過了這一段時間，體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。
人在減肥的過程中身體也需要一定的時間來適應，所以當體重下降到一定的程度，身體會出現自我保護機制，這個時候就是減肥的平臺期，不過只要堅持度過平臺期，體重還是會繼續下降的。
100%的減肥者在減肥過程中，無論如何努力，都必然會出現的體重停滯現象。平臺期的出現，是身體對前期體重下降的本能抵制。平臺期的持續時間，因人而異，一般持續7-180天不等。由於在減肥期間，我們的飲食和運動習慣發生了改變，此時身體要爲了避免能量完全耗竭，便產生了保護性抑制，讓我們攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡。當身體完全適應了瘦身期間的代謝習慣，代謝趨於平衡後，體重下降就會變得很慢，甚至反彈，於是平臺期就出現了。
當體重降到一定斤數時，人體的細胞也會啓動自我保護程序，控制脂肪不再燃燒及代謝排出，外在表現也就是所謂的減肥平臺期，但通常持續1-2個星期後，待身體適應後，又會進入下一個體重快速下降期，繼續釋放及燃燒脂肪。其實停滯期是這一輪減肥的暫時調整，也是爲下一輪減肥所做的必要準備，這是許多人都會遇到的，是減肥過程中的正常現象。
1、讓飲食豐富起來
爲了減肥，你一定捨棄了不少美食，但當遇到平臺期的時候，就不要再對自己那麼嚴格啦！改變一味只吃蔬菜或水果的現狀，否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取
體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍爲依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
4、堅持堅持再堅持
千萬別因爲遇到了平臺期就開始退縮，要知道這是減肥過程中畢竟的一步，面對平臺期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩穩的度過這段時期，你纔會收穫更加完美的身材哦！
