【導讀】：減肥很多人都會遇到平臺期，然而有些人能堅持下來，有的人卻選擇了放棄。下面一起來看看21天減肥法平臺期多久？21天減肥法平臺期怎麼辦？
21天減肥法平臺期的時間長短跟自身體質有關，遇到平臺期不要放棄，堅持下來就會成功。
對周圍減肥朋友的經驗跟個人經歷來說，21天減肥法平臺期是減肥即將成功的標誌。到了平臺期，就意味着你的身體已經到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重(我這裏說的是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹妹們)，也就是說，突破平臺期就是一個大大地蛻變。
多多喝水
因爲身體內體內所有化學反應，包括新陳代謝，都需要水。水能幫助身體消耗更多的能量。所以記住餐前半小時喝水，平時也要多喝水，多喝水既排毒又增加飽腹的感覺，減輕旺盛食慾。
多泡熱水澡或蒸桑拿
溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。水壓可以刺激血管及淋巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更爲旺盛。21天減肥法平臺期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平臺期。
多吃粗糧
正式的21天減肥法裏沒有要求多吃粗糧，但實際上通過減低攝取的減重效果是會反彈的，有許多副作用。小編建議可以改良21天減肥法，其中一點就是你可以在日常飲食中加入粗糧。粗糧減肥效果好主要是因爲其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化，能給人強烈的飽腹感，減少人們對高脂肪食物的攝入。膳食纖維改善腸道壞境，幫助身體排毒，這樣就起到了排毒減肥的作用。
多補充蛋白質
長時間21天減肥法勢必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至於對人體產生許多不利的影響。肉蛋白質往往攝入不足，會發生抵抗力下降，渾身無力等情況。所以，要補充蛋白質，千萬不要拒絕主食跟肉類，合理膳食纔會瘦的健康，不至於出現脫髮。皮膚鬆弛的副作用。平常可以在膳食中加入：魚肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等，注意豆類攝取。
第一階段：前三天
由原有的斷食，只飲水，改爲：
只吃少量早餐。
早餐菜單：雞蛋，豆漿，一個水果，少量主食。
中午以及晚上只喝一袋酸奶
其他時候餓了就喝蜂蜜水（養胃），實在不行了就再吃點紅棗，補氣血。
第二階段：中8天
由原有的只能吃蔬菜水果禁主食改爲：
繼續少量早餐
中午以及晚上吃水煮菜和少量水果。每天適當吃一些淮山，以降低對脾的傷害。水果的話也是不能多吃的噢，兩個原因，第一就是因爲水果糖分其實也很高。其次就是大多水果性寒。比如香蕉和西瓜，性寒的吃多了也容易閉經啊！！！
第三階段：後10天
這一段基本不調整。但是要注意，油膩的千萬不能吃，儘量吃清淡的。
前段時候的節食會讓你的腸胃比較脆弱，如果一下子就重口味的話很可能會導致腸胃疾病噢。
