【導讀】：21天減肥法是類似於節食的減肥方法，對人體是有很多危害的，下面一起來看看21天減肥法的危害是什麼？21天減肥法會反彈嗎？
21天減肥法的危害是會導致脫髮、損害腦細胞、可能引起閉經和不孕、加速衰老等。
1、容易脫髮
使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫髮，這症狀在21天減肥法第一階段的體現較爲明顯。當人體內脂肪和蛋白質缺乏時，頭髮會頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。
2、損害腦細胞
21天減肥法因爲嚴格地控制了飲食，屬於一種節食減肥法。生理學家認爲，節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更爲嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。
3、可能引起閉經和不孕
使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22%纔可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。
4、加速衰老
衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
如果你的BMI（身體質量指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。
所以我們不建議BMI低於21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可採用一些力量訓練雕塑身體線條。
5、容易引起日後暴飲暴食
21天減肥法易引起日後暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因爲單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。
6、便祕
使用21天減肥法因爲嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因爲吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便祕的情況。
21天減肥法會反彈。
通過21天煉獄般的生活後，我們很多人通過節食減肥成功後，一旦停止節食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因爲節食後攝入熱量減少，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛鍊，並持之以恆，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防止減肥反彈。這其實是一條不歸路。
不要省去早餐
吃好早餐，能輕鬆應對一天的生活和工作。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，不過你喝杯溫水後，就會想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少進食量了。
飯前半小時吃水果
吃飯前半個小時吃一些水果或者喝一杯水吧，水果增加你的飽腹感，不至於讓你急於撲向餐桌。另外，水果裏面的果糖能減少人體對脂肪型食物的需求。餐前水果能在無形中控制食慾。
不要過量喝酒
過量攝入酒精對身體是不好的，特別是在減肥期間。喝太多酒的話，不但讓你食慾大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多廢物。所以，喝酒的時候要適可而止，不能過量哦!
儘量少吃紅肉類
減肥期間儘量少吃紅肉類，如：豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。
紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。
減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等，而且最好選用清蒸的方式烹飪。
每天8杯水
在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裏的維生素和礦物質纔不會缺乏。
