【導讀】：輕斷食減肥是現在網絡上十分流行的一種減肥方式，一般採取5天正常飲食，2天輕食的模式，不過也有很多人擔心這種減肥方式會容易反彈，下面就和小編一起來看看吧。
輕斷食減肥需要長期堅持纔不容易反彈，一般來說輕斷食減肥法是5天的正常飲食加2天的輕食，飲食一定要控制熱量的攝入，並且需要形成這樣的飲食習慣，這樣瘦下來之後纔不容易反彈。
不吃飯，一般有程度之分。絕食是最嚴重的，就是完全性的不進食不吃飯。這種對身體的傷害最大，可以說是致命的。身體是一個在運行的各種系統的組合，如果沒有營養物質，也就是動力的支撐，就會陷入完全停滯的狀態，這對於生命的傷害是絕對致命的。而我們今天說的這種輕斷食，實際上是每天吃夠身體必須的幾種營養元素，少量的進食，之後便開始進食。不會讓身體攝入額外的熱量和脂肪，這樣就不會有過剩能量的囤積，脂肪轉化率就會減少很多，杜絕了發胖的可能。
輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，防範老化和疾病。輕斷食的研究數據也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌症的風險。
1、體重下降，脂肪卻沒有減少
對於這種輕斷食，其實和節食的理念差不多，在短時間內能量攝入減少，體重自然就會下降，換種說法就是餓瘦了。有過節食經歷的人都知道，這種餓瘦了的過程也代表着體內的肌肉也在跟着流失，但是脂肪卻還好好的呆在那，節食時間越長，身體儲存脂肪的能力就越強。所以就算體重減輕了，脂肪含量卻一直在增加。長時間下去就會導致身體的脂肪率越來越高。
2、攝入的能量不足，導致基礎代謝率下降
當我們手機快沒電的時候，可以進入省電模式以減少耗電量好維持更長的待機時間。當我們攝入的熱量不足以維持基礎代謝率的時候，身體也會自動進入低消耗模式，降低基礎代謝率好讓你能活的更久。對於正常的一個成年人來說，想要維持身體日常的生理活動，每天攝入的熱量不能低於1000大卡，斷食期間攝入的熱量太低，身體需要能量卻得不到的時候，就會選擇降低新陳代謝，減少能量的消耗。所以少吃會導致少消耗，對減少脂肪並沒有多大的好處。
3、輕斷食有可能會導致生理功能出現障礙
輕斷食有可能會導致營養攝入不足的情況，會導致身體無法正常運轉。比如蛋白質攝入不足就有可能導致身體免疫力下降，肌肉合成下降。能量的過量限制還有可能出現低血糖或者頭昏乏力等症狀。
1、輕斷食期間一定要多喝水，但不能喝碳酸飲料。
2、在輕斷食過程中，有些人會排出月經淤血，即使是閉經的人，也可能會出現。
3、輕斷食前的3天能做到減食的人，輕斷食期間不會有難受的空腹感，而且會收到更佳的效果。
4、輕斷食期間，會調動身體的儲備力量，消耗身體多餘脂肪，代謝病患細胞和毒素，因此會感到精力體力有些不足。
5、輕斷食的前兩天，與減食沒有太大差異，原來臀部，腿部，腹部或肝臟等儲藏能量多的人，容易做輕斷食，可做一定量的運動，儲藏能量少的人，精力體力不足比較明顯，可做適當運動，不可勉強。
6、輕斷食期間，小便會變污濁，有的大便量會增加，這些都是毒素通過大小便排出的反應，有的人會出現皮膚排毒，體臭，口臭，排氣，都是排毒現象。
7、輕斷食之後，吸菸者會對煙感到厭惡，可以利用這個機會戒菸，若勉強吸菸，則會形成大毒，爲了戒菸而來輕斷食者，只要4-7天即可收到很好效果。
8、輕斷食期間感覺虛弱的人，或者要做2周以上輕斷食的人，早晚可以各吃一次稀飯和蔬菜，恢復精神後，再繼續輕斷食。
9、輕斷食期間不可食用其它食物，藥物，不可抽菸，喝酒，不可汗蒸。
