【導讀】：節食減肥是通過改變飲食的方式來達到減肥的效果，這種減肥方法雖然見效快，但是不建議大家採用，一起來看看節食減肥會反彈嗎？節食減肥的危害。
節食減肥會反彈的，節食減肥不僅會反彈，而且對身體也是有很大的傷害的。
因爲在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。
肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
1、節食如何不反彈：理解節食的真正意義
很多人在採取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義，似乎節食就是什麼都不吃。其實，真正的節食應該指的是控制熱量的攝入，這纔是正確的節食。
即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有，也要注意一些日常的飲食習慣，如吃個六七分就行，吃飯要細嚼慢嚥等等。
2、節食如何不反彈：節食後的飲食控制
節食減肥成功後要關注的一個大問題，那就是反彈問題。因爲身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關注的就是飲食。
節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜爲主，再之後可適當攝入其他食物，控制好量就好。
3、節食如何不反彈：節食期和節食後的運動
不管採取何種減肥方式，減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。如果你完全不動，吃的再少也很難減下來；就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。
節食減肥的危害是會導致身體所需營養供應不足，造成身體代謝功能變差，從而形成易胖體質。
節食減肥危害1.優質蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
節食減肥危害2.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
節食減肥危害4.基礎代謝率下降，成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，爲了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
節食減肥危害5.極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
因爲單純的過度的節食，只會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率。
