【導讀】：輕斷食減肥法是一種間歇性斷食，來起到清腸減肥作用的減肥方法，下面一起來看看輕斷食減肥法科學嗎要點？輕斷食5十2的具體方法。
輕斷食減肥法是可以起到減肥效果的，但是並不適合所有人，我們應該根據自身體質進行選擇。
1、首先，我們必須要明白什麼纔是真正的輕斷食，輕斷食跟絕食並不是一樣的概念。輕斷食是指用熱量較低的食物來代替我們平常的三餐，並不是不吃食物。其次，輕斷食需要循序漸進，必須要有一個緩衝期。在這個緩衝期中，我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物，從而過渡到輕斷食的階段。同時，我們仍舊要合理安排好自己的飲食，身體所必要的營養絕對不能少。
2、不是所有人都適合用輕斷食的方法來減肥的，如果有貧血或者高血壓以及便祕的患者，是不可以用輕斷食的。還有，如果只是短時間的輕斷食，並不會有什麼危害。但是如果長期輕斷食的話，就會出現營養不良以及酮尿症等情況出現。另外，輕斷食的時期仍舊需要攝入一些膳食纖維比較多的食物，它能促動我們腸胃的蠕動，能夠將我們身體裏多餘的膽固醇和脂肪吸收掉。
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一、男女有別
胖子是不分性別的，但在輕斷食減肥法的兩天輕食當中，男女一天攝取的總熱量是有區別的。一般來說，男生在斷食日這天攝取的總熱量爲600大卡，而女生攝取的總熱量爲500大卡，所以在斷食日這天要注重卡路里的攝取量。
卡路里攝取含量可分配爲：早餐可以選擇低熱量高營養的燕麥或者代餐粉，中午的時候儘量多吃蔬菜，但要切忌不用油烹調。晚餐則可以吃一些蛋類，而且還可以吃一些堅果。如果身材屬於特胖的話，則可以在晚餐之後吃一些減肥食品。
處於斷食日的你可以爲自己選擇這款咖啡粉，選用左旋肉鹼、速溶咖啡粉、低聚木糖等天然低脂食品爲原材料，不僅具有減肥的功能，還沒有任何副作用，使輕斷食減肥法效果更佳。
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二、提前記錄
無論是輕斷食減肥法還是其他的減肥方法，在減肥之前建議胖子們測量體重，並且計算出BMI值，一方面是根據之前數值及時調整減肥方案，另一方面則是體重上的數字能帶給胖子減肥的動力。
想要清晰記錄並且能夠及時對比，建議胖子們爲自己準備一個體脂稱，除了能夠掌握自己的體重情況以外，還能及時瞭解自己的脂肪含量。
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三、水份充足
很多胖子認爲自己屬於“喝水都會胖”的人，所以在減肥的時候連水都不敢喝，但在執行輕斷食減肥法的時候，一定要保持充足的水份，保持身體健康不缺水。
如果擔心變胖的話，可以挑選一些零熱量的飲品，像一些花草茶和有氣礦泉水都是不錯的選擇。而且在喝水的時候一定要大量飲用，這樣不會產生飢餓感，能幫助胖子度過難捱的斷食日。
斷食日可以選擇這款玫瑰荷葉茶，甄選優質上等的玫瑰和荷葉，健康天然，對人體沒有任何影響。荷葉能有效潤腸通便，加入的玫瑰還具有調養氣色的功效，比較適合女性飲用。
男胖子不喝花茶的話，可以選擇這款有氣礦泉水。來自五大連池，口感甘甜清涼，水質純淨。內含的氣泡讓口腔中充滿了清涼的感覺，包含的礦物質也對人體非常有益。
適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由於一週只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看着別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
HOW TO DO
在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利麪、帶皮地瓜，約一百四十卡)
豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
蔬菜多吃(不用油烹調)
晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)
低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)
堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)
蔬菜多吃(不用油烹調)
斷食成功的關鍵：不用擔心偶爾出現的短暫性飢餓，對身體完全無害。研究發現，現代人將情緒誤認爲飢餓感，而其實那只是無聊、口渴、心情不好在作祟。飢餓感可能來勢洶洶，但比你想象的更有彈性，適當分散注意力，能輕鬆將它克服。試過幾星期的斷食後，你發現，自己的飢餓感明顯減弱了。
