【導讀】：輕斷食減肥顧名思義就是不完全禁食，但是要嚴格控制食物以及熱量的攝入，一般採取5+2的斷食方式，下面就和小編一起來了解一下輕斷食減肥的具體方式。
輕斷食減肥是現在網上非常流行的一種減肥方式，輕斷食減肥法做起來比較簡單，只需要制定好飲食計劃，並且完全按照計劃執行就能取得理想的減肥效果。
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。隨着時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成爲我們生活的“常態”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。
輕斷食減肥法提出每週五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週一和週四斷食。斷食日並非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。輕斷食減肥法能建立健康的飲食習慣，通過培養自覺，按計劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物，能夠實現飽腹感，又避免了多餘的熱量。
輕斷食減肥法需要每週選擇任意兩天輕食，其他的5天正常飲食，而輕食的兩天只吃早餐和晚餐，下面就和小編來看看輕食的推薦食譜。
在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利麪、帶皮地瓜，約一百四十卡)；豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
晚餐：豆魚肉蛋類2--3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)；低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)；堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡；蔬菜多吃(不用油烹調)
1、讓消化器官休息，機能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物，那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應。而腸胃減小運動量後，身體的代謝功能就會分配到更多的能量，使之加速運動。
2、排除體內毒素及過剩物質在地震中，那些倖存下來的人，其實是依靠體內能量存儲系統存活下來的，這些能量存儲系統的能量其實在我們體內都是過剩的。而在排毒中，最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內的宿便，清血是清除細胞和血液中的垃圾。
3、提高免疫力在經過阻斷、排毒、重建的過程後，身體的免疫力會全面提升。比方說癌症患者如果使用斷食的療法，會使體內的白細胞和癌細胞都處於飢餓的狀態，癌細胞會沒有生命力，而白細胞卻會更有戰鬥力，通過吞噬癌細胞生存下去。
4、確保理想體重肥胖的人，因爲細胞變異導致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優選食物中獲取優質的蛋白，從而能維持理想的體重。優質蛋白相對更利於促進消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。
