【導讀】：21天減肥法是一個見效非常快的減肥方法，基本上在第一階段就可以看到減肥效果，下面一起來看看21天減肥法前三天能瘦多少？21天減肥法前三天攻略。
根據個人體質不同瘦身效果有所差異，一般前三天能瘦5-8斤。
21天減肥法就是在二十一天裏面通過一些措施來讓體重下降，採取的措施有控制飲食量、食物的品種和吃飯時間等。相對於吃減肥藥來減肥，21天減肥法還是可行的，有些人雖然通過減肥藥瘦下來了，但卻影響了自身的健康，這就得不償失了。21天減肥法一般是分三個階段，第一個階段是節食，第二個階段是拿水果蔬菜當主食，第三個階段是飽飲食。不過每個階段的時間是不一樣的，第一個階段需要三天就行了，第二個階段需要八天，最後一個階段是十天。
如果可以堅持進行21天減肥法的話，在二十一天以後能夠讓體重下降大概十五斤，不過也不一定說要完整的堅持完二十一天，要是見效快的話，也可以提前結束減肥措施，恢復我們日常的飲食，不過一定不可以暴飲暴食，不然可能會反彈。雖然21天減肥法有效，但確實挺難堅持的，如果不喜歡這種減肥方式的話，也可以通過其他的方式來瘦身，只要方法合理，時間長了同樣可以瘦下來，可以每天堅持做運動，再適度地減少食物的攝入。
定個實際點的計劃
理論上來看，減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個爲了達成理想體重目標的長期計劃。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以，因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。
避開生理期
女性用21天減肥法儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。
零食要忌口
21天減肥法減肥期間忌口很重要，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量爲409KJ，相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。
擺正心態
減肥是爲了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數和體脂率先計算一下自己的合理體重範圍，過度減肥也是對身體的傷害。
能吃什麼
正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水)，這對於一些姑娘來說是比較難能做到的，那麼21天減肥法前三天能吃什麼呢?其實黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜，在21天減肥法前三天也是可以吃的。
運動量力而行
如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法，那麼最好不再做運動。因爲身體沒有辦法在運動中供能，容易發生危險。不過，如果你在前三天有吃飽腹感很強的牛奶燕麥片之類的食物，則可以進行低強度運動，如瑜伽、拉伸運動等。21天減肥法第三天如果很累，出現頭暈眼花的情況，最好不要從事體力勞動或許進行運動減肥。
能堅持最好
因爲21天減肥法比較極端，前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示：一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。
1、對於很多人來說，前三天完全禁食的21天減肥法可能讓你不好接受。因此出現21天減肥法前三天沒忍住的情況也是很正常的，不要陷於自責之中。飲食慢慢減少，等到一定程度在實施21天減肥法也不遲。
2、成功減肥的人都有一個共同特點，她們都很樂觀，都堅信自己能減肥成功。所以當21天減肥法前三天沒忍住，你可以直接重新再來。前提是保證身體能熬過前三天的艱難階段。如果21天減肥法前三天實在讓你受不了，那麼將飲食慢慢減少，而不是突然斷食，這樣會更容易減肥成功。
3、調整好生物鐘對減肥更有利。研究發現，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，並會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。21天減肥法前三天沒忍住，有的人可能是在晚上很餓導致去冰箱找食物吃，所以養成早睡早起的習慣有利於成功施行21天減肥法。
