【導讀】：相信不少MM都聽說過21天減肥法吧？21天減肥法的原理是什麼呢？真的有效果嗎？今天就跟大家詳細介紹一下快速減肥法——21天減肥法。
21天減肥法是什麼原理？
短期內不吃東西，只喝水，不攝入熱量，的確可以達到快速減重的目的。對於急於有降低體重(注意不是減低體脂)訴求的女生來說適用。但是用原版21天減肥法的同學身體會出現一系列副作用，小編不建議大家使用。
21天減肥法原理 減水分
21天減肥法的原理是什麼？21天減肥法其實是讓你"乾瘦"瘦下來(身體減去的大部分質量都是因爲水分和肌肉的丟失)，脂肪並不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它是身體內最難被消耗的成分)。
21天減肥法原理 減肌肉
過度控制進食量，體重會減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇麼。
21天減肥法具體操作方法
21天減肥法詳細方法：
1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)
21天減肥法詳細過程：
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。
PS：選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是爲了讓我們脫離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。
在禁食開始之前先將家裏的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。
第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經過3天斷食，胃裏已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化爲脂肪儲存起來。
第三階段 後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。
雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
不用21天減肥法怎樣快速減肥？
合理運動減肥
通過運動加合理膳食的方法能取的長久的減肥效果，而且不會出現21天減肥法的便祕、面色枯黃等問題，相反，不用21天減肥法而運動減肥，你的皮膚因經常出汗的關係變得水嫩光滑，合理運動減肥也使得使旺盛食慾得到抑制，同時你的自信心也會增強不少。
科學膳食減肥
21天減肥法原理是降低熱量攝入,前三天的21天減肥法甚至要求禁食，這樣高度壓抑食慾會很容易造成食慾21天減肥法的人暴飲暴食。合理膳食結合運動減肥纔是健康快速減肥的不二法門。
