【導讀】：走路能減肥嗎？走路減肥多久見效？走路減肥速度是怎樣的？想知道走路減肥的正確方法，下面就跟小編一起來看看吧。
1.自然步法
①緩慢走法：每分鐘70~90步或更慢，每次30~60分鐘。此法適用於身體素質較弱者。②普通走法：每分鐘走90~120步，每次30~60分鐘。走時，身體稍向前傾，勻速而有節奏地走路。此法適用於長期散步鍛鍊的老年人。③快速走法：每分鐘步行120~140步，每小時步行5~7千米，每次30~60分鐘。走時身體向前趨，加快行走步伐，但最好心率控制在每分鐘120次以下。適用於增強心臟功能和減輕體重時採用。
2.擺臂走法
在自然走法的基礎上，兩臂用力向前後襬動，可增進肩部和胸廓的活動。適用於有呼吸系統慢性病的患者。
3.摩腹散步法
輕鬆地散步之時，兩手柔和地按摩腹部。這是散步與按摩有機結合的傳統的中醫保健法。此法可促進胃液的分泌和胃的排空，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾患。
4.收腹散步法
在散步時收腹，每天如此堅持經常，對保持身體的基本體型，消除腹部脂肪效果很好。
5.逐日遞增定量走法
此走法採用自然步法，走的時間和距離根據身體的情況在逐日增加。運動強度以脈搏爲尺度，50多歲者每分鐘120次，60歲以上者每分鐘110次，可按個人特點做適當的調整。本法對減少腹壁脂肪墊和降低血壓及增加身體的輕快感和聽力有相當好的療效。
6.強度遞增定量走法
指沿3°~5°的斜坡路上步行一定距離或時間後，接着在平地上步行一定距離或時間。如在3°斜坡的路上步行15分鐘，接着在平地上步行15分鐘，或在3°斜坡的路上步行300米，接着又在平地上步行300米。以後漸漸增至在5°斜坡路上步行1000米，再在平地上步行1000米。此步法適用於有心血管系統慢性病和肥胖病的患者。
7.競走法
此走法軀幹始終保持直立或稍向前傾，兩臂彎曲90°左右，配合兩腿前後擺動。競走時先用腳跟着地，然後滾動到全腳掌落地。腳在落地時，膝關節要伸直。腳落地後，身體順慣性前移，擺動腿彎曲向前擺動。當支撐腿垂直地面時，擺動腿大腿向前擺，小腿隨大腿向前擺出，此時擺動腿帶動同髖關節向前送出。此法適用於中年人進行走步鍛鍊者，可增強人的耐力和大關節的靈活性。
8.原地踏步走法
①腳尖不離地踏步：站立正直，雙足平行，踏步時，上肢、大腿、膝關節、小腿等均與自然步法相同，所不同的只是左右腳尖始終不離地。此法具有健美身體的作用。②自然踏步法：站立正直，雙足平行，腿腳自然擡起落下，左右腳交替，上下肢協調配合。適用於男女老少參與健身走者。③高擡腿踏步法：除高擡腿和步行原地外，其他均與自然步法相同。適用於中青年進行健身走者。
9.彈力走法
在自然步法的基礎上，所用的速度或慢或中或快，每一次邁步都有彈力的摻入。不但下肢各關節肌肉協調彈動而邁步，整個上肢也輕鬆愉快地、有彈性地前後上下協調擺動。此步法適用於中青年，具有健美身體的作用。
10.正步走法
此步法整個過程要昂首挺胸收腹，腰脊挺直。邁步時，身體的重心在支撐腿上，邁出腿整個下肢和腳面自然伸直，整個腳掌同時落地。如此左右交替。肩關節比自然步法擺動度大，且上肢擺至身前時，肘關節屈曲，握拳手擺至胸前。此步法有利於鍛鍊身體的平衡性及保持挺拔體形。
11.蹬腿走法
每條腿向前邁步時，先用蹬腿的方式邁出，然後落地，左右腳交替進行，其他均與自然步法無異。此法主要適用於中青年在用其他步法進行健身走之初或之中或將結束時，可使腿部肌肉得到適度拉伸，有利於腿部的血液循環，使腿有舒適的感覺。
12.橫行走法
走路的方向爲身體左側或身體右側稱橫行走法。向左側走時，右腿從前邁步左腿從後邁步；向右走時，左腿從前邁步右腿從後邁步。
13.斜行走法
走路的方向爲身體的左前方或身體的右前方者稱爲斜行走法。以上兩種走法可增加健身走的趣味性。
14.倒退走法
健身走的方向不是向前或向側，而是向後，走的速度爲慢速，這種步法稱爲倒退走法。用此法進行健身走的處所最好是平坦的大運動場或無車輛及行人的大空場。此法可加強腰肌的力量，對防治腰背疾患有助益之效。
15.滑步走法
此步法屬於橫行的走法，即向左或向右。向左側走時，右腿先從左腿前方邁步，左腿則從右腿後方向左邁出，右腿再從左腿之後向左邁一步，左腿則從右腿之前向左邁一步，如此左右腿交替性地一前一後向左邁步，使整個行進的方向向左移動。向右走時同理。不管向左滑步還是向右滑步，左右腿都要踩在一條線上。這種走法適用於體質較好、動作靈活的老年人。
16.沿線走法
在向前行進的過程中，兩腳走在一條直線上，熟練之後，變成兩腳交叉走在兩條直線上，並逐漸加寬兩條直線的間距，以加強健身走的負荷，並可增加肌體的平衡性、協調性、靈活性及健身走的樂趣。
17.登山步法
身體前傾，身體重心前移，邁小步，膝關節擡得高些，腳尖落地，且落腳點後蹬力要強，用力小、速度快、呼吸不要憋氣。此法主要用在走山路時或蹬樓梯時，可輔助自然步法從不同側面鍛鍊腳力，鍛鍊身體的協調性、步態的優美性，具有使身體健美的作用。
18.蹺腳走法（腳尖走法）
蹺腳站穩，用髖關節的向前擺動和膝、踝關節的彈力走路。主要作爲用於自然步法走路過程中的花樣走法，有助於鍛鍊下肢關節的彈性和下肢的平穩性及健身走的趣味性。切記，用此法走時間不宜過長，否則容易疲勞。
19.下山步法（下坡步法）
腳跟先着地，身體重心稍向後傾，走的步子可大些，其他均與自然步法相同。主要用於走下山路或下坡路時。此法走的時間不宜過長，適用於自然步法過程中的協調步法，每次再配合短暫的登山步法，長期堅持，對體型健美大有好處。
20.腳跟走法
腳跟着地，腳尖蹺起，站穩，用髖關節的向前擺動和膝、踝關節的彈力走路，上肢協調地稍微擺動。此步法主要用於在用自然步法走路過程中的花樣走法，有助於鍛鍊下肢關節的彈性和身體的平穩性及健身走的趣味性，注意用此法走的時間不宜過長，過長則易疲勞。
