【導讀】：很多人會選擇減肥，其實減肥的時候需要根據實際情況來，不要選擇極端方式，短期內減肥太快很容易造成反彈，反而是影響減肥行程。
21天瘦很多斤，只存在於超大基數體重的人身上，一般的人是達不到的，極端減肥只會傷身體。減肥開始是一件比較難的事，突然改變飲食習慣可能不習慣，但前面三天一定要把持住自己，吃少量的食物，可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，平時多喝水，可以喝茶。
減肥到了中期需要注意很多，中間的這八天可以開始吃一些水煮的青菜了，比如一些葉子菜都是不錯的，芹菜也很好，只要是蔬果就可以吃，晚上八點後還是不可以吃東西。
平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，極端減肥減下來體重很快，但是反彈很厲害，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！
單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是爲什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
一般是根據身體體重來判斷，5斤之後就會有平臺期，克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
減肥出現平臺期以後，如果我們一直還是選擇相同的運動，那麼身體可能就會產生適應性使得運動消耗下降，這個時候可以嘗試調整運動方式，例如原來一直在跑步的可以換成游泳或者跳繩;與此同時平臺期運動還可以適當增加運動強度，讓身體消耗更多的熱量。
