【導讀】：在這個以瘦爲美的時代，減肥也成了一種時尚潮流，有的人爲了減肥也是無所不用其能。今天小編就爲大家介紹一下節食減肥一個月能瘦多少斤？節食減肥一個月瘦多少正常？
其實這種減肥雖然適用於每個人，但是每個人的減肥效果都是因人而異的。因爲我們都是獨特的個體，每個人的體質不同，減肥過程中出現的問題也各異。因此要問節食運動一個月能瘦多少斤，那還是要根據各人體質來決定。如果一個人只是虛胖的體質，減肥的速度也會相對較快，而如果一個人是相對較爲結實的，那他減重的速度可能會比較慢。
任何人都不可能給出一個標準的答案，其實減肥最重要的，就是要管住嘴。但是這並不意味着要儘量少吃，要餓肚子，而是要吃對東西。下面就介紹節食減肥的正確方法。
1、逐漸減少熱能供給
限制熱能的攝入應該以生理上能耐受爲度，否則難以堅持。
有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始，如果不能難受也可以採取以現攝入的總熱能爲基礎分階段遞減的方法，循序漸進，持之以恆，不要急於求成。如果目標過高，不容易達到，每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，還可能會引起生理上的不良反應。
2、堅持“三少一多”
即 “少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感，但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入，烹調用植物油，其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇，不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物，其脂肪佔食物總熱能的20%-25%爲宜。
3、養成良好的飲食習慣
（1）一日不應少於三餐，要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺飢餓可以吃些含糖分較少的水果。由於人體胰島素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早飯應該多吃些，而晚飯要儘量吃得少。此外，要儘量避免暴飲暴食，最忌吃完後倒頭便睡。
4、改善烹調方法
減肥膳食應避免簡單化，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，儘量選用有飽腹感的食物和烹調方法。
節食減肥並非人人適宜
其實每個人都有在節食，你是否覺得奇怪呢？但是，這是真的。其實節食僅僅是指你經常吃的東西的總和，即有節制的規律的飲食。但是，節食還有一種意思是爲了減肥而限制高熱量食物的攝入。
節食瘦身是最容易反彈的，因爲在不吃食物就會瘦下來，這樣的減肥方式不是最好，但是我們可以通過綠色的節食減肥方法，綠色的減肥方法就是通過吃一些減肥的食物，來達到瘦身的好處，比如說在早晨可以多吃一些含營養比較高的，牛奶豆漿，少吃一些油膩的食物，而在中午就可以吃一些水果蔬菜。想要真正的達到節食減肥，一定要在晚上少吃一些，這樣就可以減少身體內的一些脂肪。
