【導讀】：如果真的想要減肥瘦身，首先就得管得住嘴邁得出腿，因爲這在減肥的道路上是至關重要的。那麼怎麼在一個月內瘦10斤主要瘦大腿？下面來看一下。
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麪包2片+豆漿一杯。中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。少吃多餐，因爲午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
方法/步驟
1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2、每天堅持儘量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要擡頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因爲身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
3、每天跳繩1000個，剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因爲在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
5、躺在牀上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
6、運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。
7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接着再做。
(1)規律飲食
說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作爲“源頭”一定要注意在平時控制好食量，並且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、重鹽的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配飲食，堅持下去瘦身將會更加容易。
(2)適度的運動鍛鍊
其實很多人爲了在短期內瘦身成功，就會花大量的苦功在運動上，甚至一天有好幾個小時是“泡”在運動上的。但實際上運動減肥不能過於激烈，如果每天激烈運動，很容易就會練成一身肌肉，但是如果長期堅持適度的運動鍛鍊，就能夠促進身體能耗，加快新陳代謝，長期下去身體自然就瘦下來了。
(3)少吃零食
想要瘦身一定要把高熱量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸雞等熱量非常高的零食，一定要戒嘴，如果實在是想吃零食，可以用一個新鮮的西紅柿，一根脆嫩的黃瓜代替，只要注意做好這些方面的注意事項，一個月瘦幾斤甚至是十斤，自然不是妄想。
以上就是關於一個月瘦十斤方法有哪些的相關內容介紹，其實瘦身並不是要講求快速，而是需要長期堅持下去，養成良好的習慣，只有這樣身體才能夠更瘦更健康。
