【導讀】：白粥和米飯相比熱量比較低，而且也能爲身體補充碳水，因此很多人在減肥的時候會選擇喝白粥，下面就和小編一起來看看白粥減肥的效果以及方法吧。
每天喝白粥是可以幫助減肥的，不過在喝白粥的同時也要控制其他飲食熱量的攝入，其實喝白粥減肥的原理和節食是差不多的，也就是通過控制熱量的攝入來達到減肥的效果。
白粥雖然也是大米制成的，其中也含有碳水化合物，但是和米飯相比，白粥的熱量更低、碳水的含量也更少，因此適合用來減肥。用白粥來減肥其實也是有一定的效果的，還是那句就是堅持住，餓了的時候要控制自己，因爲當你餓了，身體需要消耗的能量他會從你身體的脂肪裏去攝取，所以就會從某種程度上減掉身上的脂肪，從而達到減肥的效果，白粥可以讓人即有飽腹感也不會有很高的熱量，非常適合在減肥期間食用。
不過只靠喝白粥來進行減肥不僅效果有限，而且很容易使人感到飢餓。只喝粥，澱粉大量轉換爲糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導致吃得更多。就算粥裏食材再豐富，也依然不夠，營養不均衡，容易傷身。粥主要的營養就是碳水化合物，而且是流質的。根據研究，當人體內的胃飢餓激素增加時候，人就會感到飢餓，產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素，讓人產生飽腹感。相比蛋白質，糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到飢餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到飢餓了。
1、晚上把白米粥當晚餐吃
很多人在減肥期間選擇不吃晚飯，但是這樣會容易導致飢餓，對胃的健康也是不好的，所以可以選擇用白粥當做晚飯。晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，纔不會長胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會發胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然，晚上吃盡量在睡前四小時。
2、白米粥偶爾代替主食吃
米飯和麪食之類的主食雖然飽腹感強但碳水化合物的含量也高，想要減肥的話可以偶爾用白粥替代這些主食。簡單的說就是將澱粉含量高的米飯、麪條等主食，用白米粥代替，由於含水分足，在吃等量粥的時候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對減肥有幫助。
3、三日白米粥減肥法
三日白粥減肥法是一種比較極端的減肥方式，具體的執行天數大家可以根據自己的實際身體情況來調整。三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，週期循環，直到達到自己的理想體重。
