【導讀】：白粥是我們日常生活中十分常見的食物，並且網上盛傳一種白粥減肥法據說可以3天瘦6斤，下面就和小編一起來看看白粥可以減肥嗎？白粥減肥法怎麼做？
白粥確實可以減肥，不過要配合正確的減肥方式，另外由於白粥的營養有限，因此白粥減肥不適合長期使用，否則可能會造成營養不良的情況，從而危害身體健康。
白米粥熱量爲30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會長胖。因爲水分多，澱粉和脂肪含量低，還有助於消化吸收，非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會長胖，而且還能有助於減肥瘦身哦。
從營養學角度來看，粥的成分主要是穀類，如大米，小米、燕麥等。穀類含有的碳水化合物佔75%～80%，蛋白質佔8%～10%，脂肪含量僅1%左右。另外粥所提供的能量相對較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由於喝粥攝入的熱量比較低，因此只要用粥適當進行的調理，就可以起到減肥的效果。但如果長時間僅僅只是喝粥的話，就不能滿足機體對能量和蛋白質的需求，還會表現出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等症狀。因此喝粥減肥並不適合長期堅持。
三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，週期循環，直到達到自己的理想體重。
Day 1
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
1、一日三餐白粥任意吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒涼，可加幾片姜同粥一起煲
3、爲增加味道，可以滲入三分之一的糙米煲粥
4、可能會出現 胃氣和胃酸過多反應如情況嚴重便要停止，把三天縮短爲兩天或者是一天，清腸胃療程
5、三天之後應可減到4---6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的淨化 ，就是其它完全不吃，只吃白粥，但有些人適應得來，所以剛開始的時候，一天半可依照上面的餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現，三天之後，自己好像是重新做人一樣，皮膚不但光滑細緻起來，而且暗瘡和麪油也會減少。
6、喝粥不宜太軟爛，需要增加一點咀嚼口感，這樣纔有更低的血糖反應和更高的飽腹感動。在可以接受的範圍內，讓粥的質地不過於軟爛。其實減肥就是你少吃點，不管熱量多少，一旦吃太多一樣會胖，能少吃一口就少吃一口。
