【導讀】：減肥平臺期是一種常見的現象，基本上所有人在減肥過程中都會遇到，但是這個時候還是要堅持減肥千萬不能放棄，等到度過平臺期之後體重自然就會下降。
一般情況下減肥平臺期的表現是體重怎麼也下不去，但是也有一部分人在平臺期的時候體重反而會上升，這個時候不要放棄，仍然堅持減肥是最重要的。
平臺期開始了，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續下降，原先300大卡能量缺口，現在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時的表現就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點水就影響這個變化了。最糟的是，有些人這時反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了。
你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在飢餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以爲饑荒到來了。這時候它就消耗已經儲存的能量（肌肉或脂肪）來維持你的生命，同時，你的身體也會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來。還有，體重下降，你的基礎代謝水平也隨着降低了。而當你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時你還保持着和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當然也就越來越不明顯了。
正確運動
對於現代人來說，往往沒有太多的時間進行運動鍛鍊，即使有時間進行鍛鍊，如果方法不當，也會損害身體的健康，變得更加肥胖。因此鍛鍊的時候不要過於疲勞，以免食慾大增，攝入更多的甜食。因此不妨保證充足的睡眠，儘量將鍛鍊的時間提前。
減少食物的攝入
想要減肥就要減少食物的攝入量，不要有着偶爾放開肚皮吃，並不會肥胖的想法，往往就是這樣的不經意毀了你的減肥。減肥是一件需要持之以恆的事情，最好長期堅持，長期以往才能夠有效地控制熱量的攝入，達到減肥的目的。
吃點全麥食物
全麥食物相對於精製的食物而言，含有更多的營養成分，指的是糙米、全麥麪包、穀物等，這樣食物含有大量的纖維素，有助於抑制人的食慾，幫助人體控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
少吃外食
現代社會中的很多人都不喜歡自己做飯，往往吃外食，而外食含有較多的熱量、糖分、鹽分，經常吃難免會攝入過多的熱量，這樣就非常容易導致脂肪堆積，形成肥胖。因此最好自己做飯，在家裏吃，以更好地控制熱量的攝入。
找個志同道合的人一起減肥
減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進，自己一個人去堅持的話，非常容易受到一些事情的影響，往往會氣餒或者放棄。因此不妨找一個志同道合的人，一起鼓勵一起進步，一起減肥，一起擁有迷人的好身材。
改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
改變心態
有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那麼你應該試着從營養方面着手。減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期纔會得到突破。
