【導讀】：減肥平臺期對於很多人來說應該都不陌生，一般減肥期間超過兩週體重沒有變化就說明進入平臺期了，那麼節食減肥的時候進入平臺期該怎麼辦呢？下面就和小編一起來看看。
節食減肥也有可能會遇到平臺期，這時候千萬不要輕易放棄，雖然平臺期體重並沒有下降，但其實這段時間減肥仍然是在繼續的，不必太過着急。
減肥遇上平臺期，體重不再下降，可以說是每一位減肥者都會遇見的現象。這種現象，其實不是偶然發生，而是必然發生。胖人儘管可能飲食熱量遠超超常人，但實際上只要每天飲食熱量大致不變，那體重也會保持不變，這是因爲胖人增加了基礎代謝所消耗的能量，原因就是被減數和減數同時增加，差值趨向於0。同樣的，只要我們減少攝入的能量，那接下來必然會發生基礎代謝消耗能量也減少。這意思就是說，被減數、減數同時縮小，那麼差也不變。熱量差值在這時候會趨向於0。於是表現出來體重不再下降。
減肥平臺期簡單點理解就是減肥瓶頸。本來減肥減得好好的，突然就沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎也沒有什麼作用，減肥效果一點也沒有。更嚴重一點，可能還會出現體重反彈的局面。這就是平臺期。
1、保持體重
我們知道，平臺期是熱量達到平衡的結果，而我們最基本的認識就是：在熱量達到平衡時，我們的體重呈穩定不變的趨勢。因此，平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機會，保持正常的飲食和運動，繼續保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。根據統計數據顯示，在減肥成功後的兩年裏，只有1/10的人能保持住不反彈！所以，能夠保持體重也是一件偉大的事情！而且，如果我們的體重已經到達了健康體重的下限，這種體重的保持相比於減輕會是更健康的選擇。
2、定一個更切實際的目標
好吧，如果保持體重不是你要的，那麼試着定一個更切實際的目標是另一個選擇。做這個調整的原因是，更切實際的目標（比如比初期目標稍高的體重）也就意味着更容易達到，而且就像建築學上的分段施工一樣，一小段一小段的目標讓我們更容易盯着它，行動更有力。最重要的，我們獲得成就感的機會也更多，我們的動力也就更大。
3、恢復正常飲食
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
4、增加活動量，降低熱量攝取
體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍爲依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
5、隨時隨地激勵自己
在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
1、早上起牀，喝杯溫水，如果能剋制自己可以吃塊麪包晨跑半個小時。然後吃早餐，吃的東西儘量以清淡爲主。
2、上班時間，可以喝點檸檬水；在家的話，做點減肥操。
3、吃飯的時候，少吃多餐，多吃青菜，不要吃太油膩的東西。
4、適當的午睡和多喝水排毒也是很有必要的。
5、回家的路上可以慢跑一段路，幫助燃燒脂肪。
6、該吃飯的時候還是需要吃飯的，但是熱量高的東西儘量少吃到不吃，還是多吃青菜加個水果。
7、飯後可以慢走一段時間，散步可以保存心情愉悅，還能消耗消耗熱量。
8、按時睡覺，熬夜容易忍不住要進食，那麼一整天的努力都白費了。
