【導讀】：減肥是一個需要長期堅持的事情，但是對於很多人來說在減肥的時候並不是一直堅持就會有效果，減肥過程中可能會出現一段體重保持不變的時期，我們稱其爲減肥停滯期。
減肥停滯期是很多人可能都會經歷的事情，但是停滯期的時間長度並不是每個人都相同的，一般來說減肥停滯期的時間不會太久，通常在2—3周左右，長的話可以達到一個月，這個時候千萬不能放棄減肥。
減肥停滯期也被稱爲平臺期，減肥初期一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。因爲當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們爲了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3周至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因爲運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍爲依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、多按摩。可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。
4、多喝水。還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。
對食物的分量控制不嚴格
對於食物分量，很多人採取目測的辦法，憑感覺認爲不會超過自己的規定。然而，哪怕每天多吃了兩勺花生醬，就會多出120卡路里的熱量，一週就是840卡路里。“越接近自己的目標，就越需要更嚴格的控制食物分量。”根蒂科勒說。當發現自己的體重不再下降時，根蒂科勒建議更精準的控制飲食。
頻繁的獎勵自己
減肥期間並非不能吃自己喜歡的一些垃圾食品，而是偶爾可以獎勵一下自己。但是，有些人就控制不住，跑完8公里之後吃一些自己喜歡的食物，熱量超過了500卡路里，比消耗的熱量還多，這還怎麼減肥呢？
高估了自己的運動量
有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之後就幾乎不動了，要麼坐在辦公桌前忙於工作，要麼完全躺着休息。拉格林表示，運動之後不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈。因此“不要放過任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很小，但它能讓新陳代謝保持活力。”
能量補給錯誤
一個普遍的錯誤就是空腹運動。實際上，高強度運動會激發食慾，運動結束之後便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物，免得運動過後飢餓難耐。
沒有堅持到底
這主要是指沒有將運動堅持到底，特別是指在健身房的運動。靠運動減肥的效果並不會立竿見影，必須堅持一段時間之後才能看到變化。力量訓練只有不斷的增加肌肉之後，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會減肥，體重還會反彈。
恢復不當
每天都堅持運動未必能減肥，這是因爲身體需要一個恢復的過程。比如在舉重時，肌肉會出現輕微撕裂，只有恢復適當之後，身體才能以更好的狀態進行下一次訓練，這樣才能不斷的強化訓練效果。如果讓身體一直承受着巨大壓力，運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果。
