【導讀】：對於減肥來說從來都不是一帆風順的，因爲在減肥的時候停滯期是很多人都會面臨的問題，不管你怎麼努力體重都不產生變化，這個時候你最需要做的就是堅持。
減肥停滯期是由於身體適應了你的減肥習慣而導致的，一般來說每個人出現減肥停滯期的時間都有可能會不相同，不同通常都不會太久，一般維持在14天到21天左右，長的話可以達到30天左右。
很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因爲這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因爲運動可以提高我們的新陳代謝率，使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。
一般來說減肥期間會出現三個左右的停滯期，卡路里攝取量的減少、體重開始減少時，人們的身體就會產生一種危機感，這種危機感會刺激身體爲了體重不再減少而使身體的基礎新陳代謝暫時低下下來，正是這個原因使得我們的身體暫時體重不能再減少，其實這也是身體爲了習慣新的狀態而採取的自我防衛機能而已。這個停滯期的時間因個體實際情況存在一定差異，但大部分都會持續一到兩週的時間。一直到身體習慣之後，體重纔會又重新減少。因爲在停職期間感覺到體重不減而感到壓力從而停止減肥的人大大存在吧。可是實際上如果能夠度過這個停滯期，那麼你就會明白其實這纔是成功減肥的關鍵的。
1、拋開體重計上的數字
肥胖並不是因爲體重過重,而是體脂肪過高;我們要減的也是脂肪而不是體重,太相信體重計上的數字只會讓你很失望,因爲在運動的初期,肌肉增加的速度會大過脂肪消耗,所以在頭兩個月體重是會有些微的上升的。
2、有氧運動幫助燃燒脂肪
全身持續30分鐘以上達到目標心跳率(每個人並不一樣)纔算得上是有氧運動,有氧運動幫助您燃燒全身脂肪,所以有氧運動很重要,沒有運動習慣或剛開始運動的人可以從慢走開始。
3、肌力訓練提高代謝
肌力訓練又稱重量訓練或無氧運動,簡單來說就是爲了增加肌肉的運動,很多女孩一聽到肌肉就逃之夭夭,深怕變成肌肉女,除非女孩們有額外服用男性荷爾蒙,不然是沒有可能變成肌肉女的(這麼容易的話男生們這麼辛苦情何以堪),況且肌肉可以幫助提高代謝,讓您在運動時消耗更多的熱量。
4、設定目標規律運動
幫自己設定個能達到的目標吧,很多人設定一個月要減5公斤脂肪,但實際上每週只能運動一次,根本是不可能達到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡來說,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以設定明確的目標能幫您知道該付出多少時間來運動。
第一、加大運動強度(硬功)：身體能力增長以後，就要加大你的運動強度，才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內，不能讓身體適應了運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。
第二、改變運動形式(巧取)：這個是最佳的選擇，和第一種方法比，它的優勢就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你適應跑步運動後，可以改變方式，不去做這個運動或是少做，把主要的精力做在另一種運動形式上。你可換成自行車。游泳等等，在人剛接觸一項新的運動的時候，你身體能力對該運動是陌生，需要一段時間來征服它，這個征服的階段就是身體付能最大的階段，可以消耗更多的熱量達到減肥。
