【導讀】：很多女生在懷孕期間長胖了以後就着急在哺乳期內減肥，但是不當的減肥方式又會影響母乳餵養，下面就和小編一起來看看哺乳期怎麼減肥不減奶。
哺乳期雖然是可以減肥的，但是不正確的減肥方式還是會影響媽媽們奶水的分泌，因此哺乳期間減肥的話需要格外的注意，千萬不能通過節食的方式來進行減肥。
哺乳期是可以減肥的，而且哺乳期減肥如果方法比較恰當的話是不會影響大媽媽的乳汁分泌的，當然哺乳期減肥的時候一定要保持充足的營養供給，這樣才能夠保證媽媽的乳汁內有充足的營養成分，保證寶寶的營養需要，雖然很多專家並不建議哺乳期進行減肥，認爲母乳餵養其實就是很好的減肥方式，但是對於一些心急的媽媽們來說無法阻擋哺乳期減肥的行動，其實科學的哺乳期減肥是不會讓奶水變少的。
哺乳期不能依靠節食減肥了，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也有講究，因爲產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。而且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽，產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
把握最佳減肥時間
產婦哺乳期想要減肥的心情是完全可以理解的，但是考慮新生兒餵養問題哺乳期產婦減肥也要注重方式方法，爲了讓產婦哺乳期減肥不影響奶水質量首先需要做的就是把握最佳減肥時間，哺乳期過早減肥不僅沒有效果而且會嚴重影響奶水質量，一般來說產後6周以後是哺乳期減肥的最佳時間。
飲食調節
哺乳期怎麼減肥不影響奶水呢？哺乳期減肥想要不影響奶水還需要從產婦哺乳期日常飲食開始做起，哺乳期想要減肥的產婦切記不宜藉助節食來達到減肥目的哦，哺乳期減肥就要均衡飲食不宜過量食用過於油膩和脂肪含量高的食物，哺乳期多吃雜糧和新鮮蔬菜水果不僅可以補充營養而且還可以達到減肥的效果。
烹調少放油
哺乳期減肥不減奶的方法還有就是改變烹飪的方式，我們知道產婦在孕期就已經儲存了太多的脂肪就是爲了在哺乳期的時候可以消耗掉，所以爲了幫助產婦在哺乳期減肥建議烹飪的時候少放點油，儘量保證飲食的清淡是哺乳期減肥不減奶的祕訣之一哦。
堅持哺乳
哺乳期減肥不減奶的方法還有哪些？哺乳期減肥不減奶的還有一大祕訣就是堅持哺乳，哺乳是哺乳期減肥的最好方法之一，哺乳期產婦堅持母乳餵養的話可以很好的促進身體新城代謝的速度，不僅如此哺乳期堅持哺乳還可以爲寶寶提供最好的營養。
適量的運動
適當的運動是哺乳期減肥的必修課程，哺乳期隨着產婦身體的逐漸恢復可以慢慢參加一些適量的運動，適量的運動不僅不會影響奶水的質量而且還可以很好的幫助產婦恢復好身材哦，不僅如此，哺乳期適量運動還可以幫助產婦的身體快速恢復。
保持平常心
哺乳期減肥不減奶的祕訣還有哪些？哺乳期減肥不影響奶水質量的方法還有就是產婦需要保持平常心，哺乳期產婦如果一直很糾結減肥這件事情或者是採用一些偏激的方法來達到減肥目的的話反而會造成得不償失的後果，保持平常心不僅有利於身體的恢復而且對哺乳期減肥也有一定的幫助。
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
