【導讀】：媽媽們在哺乳期的時候很有可能會乳房下垂，那麼哺乳期如何防止乳房下垂呢？在哺乳期如何補鈣呢？跟着小編一起來看看吧！
1、在孕期我們就要對乳房進行更好的呵護，這時候可以多吃些富含蛋白質的食物，特別是水產品，還有新鮮的水果蔬菜，
2、還要選擇寬鬆的舒適的胸罩，在家裏躺着時可以把胸罩口解開，晚上睡覺最好把胸罩脫掉，平常要多按摩乳房，這樣可以刺激血液的循環。可以做些礦胸運動和一些胸部操。
3、在哺乳期要定時餵奶，讓寶寶吃前段奶就可以了，因爲前段奶含有蛋白質多，而後段奶脂肪多。乳房本來就是脂肪最多的地方，還有不要讓寶寶睡着了還要含着乳頭的習慣，沒有奶水了就不要讓寶寶吃空奶了。這樣寶寶容易上火你的乳房也會鬆弛。
4、給寶寶斷奶時，要有個過程，不要一次性的不讓寶寶吃，慢慢來可以先給寶寶斷掉白天的奶。在慢慢斷掉夜間的奶，這樣你跟寶寶都有個緩衝的過程，都容易接受。
除此之外，按摩也是防止哺乳期胸部下垂的一種方法。
預防乳房鬆弛下垂，按摩是一個經濟有效的辦法。有網友介紹自己的護乳心得是“從乳房被撐大開始，就讓老公按摩。(懷孕)八個多月時，怕哺乳時乳頭不通會得乳腺炎症，還讓老公吮乳頭”。然而，張安秦指出，早在妊娠期便按摩，手法不當則會適得其反。他說，懷孕頭三個月和最後三個月不能讓老公吮吸乳頭，“因爲這是女性的敏感部位，刺激之後會導致宮縮，可能誘發流產、早產。”
“按摩從哺乳期開始效果最好，因爲這個時候乳房變化大，可塑性強。” 產後應及時進行胸部肌肉鍛鍊，除了能幫助乳房恢復形狀外，還可用於急性乳腺炎的康復，但前者需要長期堅持，應至少要到斷奶後，效果才明顯。
做健胸操前，可先用熱毛巾對乳房進行熱敷，然後塗上無刺激性的精油或者按摩乳。她推薦的健胸操爲：四指併攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸肩向腋下按摩，再由兩乳房中間向下推，以乳房爲中心，再向外向上方向畫圈推開。
1、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分。
哺乳期的媽媽怎麼補鈣
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3、骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
5、此外，媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度。
