【導讀】：生完小孩後，產婦的肚子都會變大，那在哺乳期該如何瘦肚子呢？一起來看看哺乳期如何瘦肚子圖解，哺乳期如何一天瘦一斤？
最有效的減肚子方法，哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹運動，下面一起來看看具體的做法步驟：
收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側爲一回合，重複3回合。
空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
一、瘦身食譜
瘦肉蘿蔔湯
原料：瘦肉，紅蘿蔔
配料：陳皮，鹽
做法：
1，把把瘦肉洗乾淨,切片,青紅蘿蔔去皮洗乾淨,切塊備用,把陳皮用清水浸泡軟,洗乾淨備用。
2、在鍋裏放入陳皮和適量清水煮開,再放入瘦肉和青紅蘿蔔煮開,然後用小火煮三小時,最後,加鹽調味即可。這款湯可清脂減肥,吃它,一天瘦1斤絕不是不可能的哦!
雞蛋三明治
原料: 全麥麪包,雞蛋,培根,西紅柿,蛋白
配料: 油,鹽,亞麻籽粉
做法
1、把雞蛋打入碗裏,加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻,把培根和西紅柿切薄片備用。
2、在鍋裏放油燒熱,倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅,然後裝盤備用。
3、在全麥麪包上面放上蛋餅,再鋪上培根和西紅柿,再放上一片全麥麪包,然後切成兩個三角形即可。
蔬菜瘦身湯
原料: 西紅柿,萵筍,玉米,芹菜,洋蔥,胡蘿蔔
配料: 油,鹽,胡椒粉
做法
1、把萵筍和胡蘿蔔去皮洗乾淨,切塊,西紅柿、玉米、芹菜和洋蔥洗乾淨,也切成塊。
2、在鍋裏放入油燒熱,放入洋蔥和部分西紅柿翻炒至出汁,再放入清水開,然後放入胡蘿蔔、玉米和萵筍煮五。
3、然後放入西紅柿和芹菜煮一分鐘,最後,加鹽和胡椒粉調味即可。
涼拌海帶絲
原料: 海帶絲,胡蘿蔔,香菜
配料: 油,鹽,生抽,幹辣椒,醋,糖,蒜
做法
1、把海帶放入清水中浸泡一小時,撈出洗乾淨,把胡蘿蔔去皮切絲,香菜洗乾淨切段,蒜剁碎,幹辣椒切段。
2、在鍋裏放水煮開,放入海帶絲和胡蘿蔔焯熟,撈出放入冷水中浸泡涼,然後撈出瀝乾水。
3、取一小碗,放入蒜、鹽、醋和糖拌勻,在鍋裏放油燒熱,爆香辣椒,然後把辣椒和油一起倒入蒜碗裏拌勻。
4、把海帶絲和胡蘿蔔放入盤裏,再淋上剛纔調好的汁,吃的時候拌勻即可。
二、瘦身運動
1. 雙臂練習
雙腿分開與髖同寬，兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴，兩隻手臂從身體兩側慢慢擡起10秒鐘，結束的時候雙臂要與肩部一條直線，如圖所示，然後手臂慢慢回來，重複4次。
2. 蹲坐練習
雙腿分開與髖同寬，兩隻手臂慢慢擡起與肩同高，膝蓋彎曲，做成1/3蹲的姿勢，然後暫停10秒鐘，再慢慢讓臀部往下蹲2英寸，持續10秒鐘，重複這個動作3次，如圖所示。
3. 腰腹練習
仰臥雙腿伸直併攏，手臂在身體兩側，手心向下。然後雙腿向左擡起堅持10秒鐘，做4次練習，如圖所示，然後回來再向右擡起，同樣4次，雙腳同時離開地面。
4. 球上仰臥運動
仰臥，頭部和背部平躺在球上，臀部騰空，並與脊椎保持直線，手臂向上，兩手各拿一個5-10榜的啞鈴，手臂往下運動持續10秒鐘，然後再下降2英寸，同樣持續10秒鐘，手臂要與地面保持平行，如圖所示，重複3次。
5. 下半身緩衝練習
雙腳交錯站立，左腿向前，右腿向後後跟擡起，雙手各拿1個啞鈴，膝蓋彎曲，右腿膝蓋離地2英寸，甚至更低，持續10秒鐘，重複3次，如圖所示，慢慢恢復到起始姿勢，然後換腿重複練習。
6. 新俯臥撐
俯臥撐的姿勢，雙手的寬度稍微寬於肩膀，頸部和脊椎保持一條直線，身體離地面2英寸的地方，持續10秒鐘，然後再下降1英寸，同樣持續10秒鐘，如圖所示，手臂彎曲。
7. 球上腰腹運動
腰腹貼於球上，雙腳分開，略寬於髖部，雙手各拿一個啞鈴，手掌朝下，手臂做擊掌練習，兩手臂伸直持續10秒鐘，然後向下碰撞，如圖所示，重複3次練習。
