【導讀】：很多人在減肥期間控制不住食慾，偷偷吃過零食之後又會產生很重的負罪感，所以下面小編就來爲大家介紹一款適合減肥期間吃的零食，既滿足食慾又不會長胖。
其實減肥期間雖然要控制飲食，但是偶爾忍不住吃了一點零食也不用太過自責，畢竟人總有嘴饞的時候，如果真的過意不去可以在吃完零食後做一些運動，將它們都消化掉。
其實說起來減肥是一個長期的過程，並不是在短期完成的一項減重項目。減肥的最終目的並不是減少體重，也不是減去脂肪，而是讓我們養成一種更良好的飲食習慣、生活習慣，其實是一生都需要堅持的事情。所以說盡量選擇能夠讓你自己堅持下來的飲食方式纔是最好的，而不是儘量減少食物攝入，快速瘦下來，這樣反而是反彈最嚴重的。
戒掉零食是很多人在健身和減肥期間聽到最多的建議之一，但同樣作爲食物的“零食”，其實和正餐本質上沒有太大區別。同樣會以貪睡、蛋白質、脂肪的形式提供給我們能量（但多了自然會胖），也會有礦物質和維生素爲我們身體帶來益處，但當然，也會有那些不好的成分影響我們健康。所以，理論上來說，不管是在減肥還是增肌，零食都是可以吃的是不是很開心！當然，吃不吃零食、吃什麼零食、終究還是取決於你的三餐到底攝入了什麼，所謂多退少補，三餐飲食中缺的，我們大可以通過零食來補充，而三餐飲食中多的，只能靠運動來退一退啦！
果仁類：鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
鹹肉和魚乾：如豬肉乾、牛肉乾、銀魚乾等。
豆製品：如豆腐乾、黃豆乾、蠶豆乾、齊札蹄(腐皮製)、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、鹹金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。
轉移注意力
人總是一個人或者沒事做的時候會感覺到飢餓，所以我們應該讓自己稍微忙碌一點，轉移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想着吃。
少食多餐
大家在減肥期間可以可以養成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量，還能有效控制嘴饞，一舉三得。
學會解壓
有些人在壓力大的時候或者特別煩惱的時候總想大吃一頓，所以對於我們每一個人來說，要懂得如何適當的釋放自身壓力，有壓力的時候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去戶外慢跑等等，都是很好的解壓方式。
不要熬夜
睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。睡眠的最佳時間是11點鐘，所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時間比較長，人體會有飢餓感，就會想吃東西，而夜宵最容易導致肥胖。
