【導讀】：很多人可能都有過這樣的經歷，平時明明不怎麼愛吃零食，但是到了減肥期間就控制不住食慾，所以今天小編要來教大家自制幾款適合減肥期間吃的零食。
很多人減肥期間越是節食食慾就越是旺盛，其實身體的正常反應，所以在節食減肥的時候可以說適當的食用一些不長胖的小零食，反而會有助於減肥。
減肥期間想吃東西也常有多種情況，一是過量節食，導致身體虛弱，常常會感到對於高熱量食物的渴望，這幾乎可以說是身體發出的求救信號啦。二是運動後會感到飢餓，因爲運動消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身體需要繼續補充能量啦。三是攝入量足夠，但是由於減脂期飲食比較清淡，而且我們會有意識的控制食慾，不吃各種零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最後甚至會導致暴飲暴食。
減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等），適量吃些“不健康”的零食，也可以幫助我們減少進食慾望，防止暴飲暴食的發生。對於那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養，因此減肥的時候，我們必須有所節制。
1、自制紫薯棒
做法是將熟的紫薯打成泥狀，加入少量的麪粉、蛋清，揉成團再捏成條狀就可以了。然後是最重要的一步，入烤盤。上下火180℃，烤上半個小時，等待涼了之後就能吃了，口感脆脆的。
2、自制薯片
做法是取一個土豆，把土豆洗淨切片，可以撒上胡椒粉、孜然粉、辣椒麪，再抹上一點點的鹽。把調料抓勻，以入味。然後放入烤箱中，上下火200度，烤上半個小時即可。自己做的薯片吃起來口感並不差，最主要是非油炸，很健康熱量也低。
3、自制酸奶
做法是先將酸奶機用熱水消毒，然後倒進買來的低脂純牛奶，再放入發酵劑，攪拌均勻，蓋上酸奶機。一般發酵8到10個小時即可，發酵好的酸奶冷餐以下更加好吃。餓了的時候，試試吃這些零食吧！美味可口，熱量也低，多吃不怕胖！
1、遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
2、當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
3、將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
4、當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
5、補充足夠的蛋白質和纖維素，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。
6、避免堆放食物，購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因爲人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。
