【導讀】：很多人減肥的時候會注意到自己的體重，看到自己體重數值變小了就很開心，但是其實減肥爲的是看起來瘦，那麼和體重數值關係不大。
剛開始減肥的時候會發現體重降的很快的，那其實是身體的水分。一般在一週後開始降體內脂肪，是先降體重再開始減少脂肪。減重了不等於減脂了，有很多人堅持鍛鍊了一兩個星期，看自己的體重還是沒有什麼變換就覺得自己減肥沒有效果，於是就放棄了，其實大家都被體重稱上面的這個數字所欺騙了，因爲很有可能在你減脂的時候你又增肌了，自然這個體重就下不來，甚至有可能你的體重還會上升。
很多瘦的人會發現自己體重減小很慢，那麼選擇做一些力量訓練，增加體內肌肉含量。體重基數小的人，進行力量訓練時，由於肌肉的增加會帶來瘦體重的增加。對於普通的女性而言，只要系統的力量訓練，肌肉的增加都可以達到5至8公斤。
自身體重過高的情況下，可以選擇先飲食控制，慢慢減掉身體的脂肪。等到身體適應了再選擇開始運動，身體過胖是因爲攝取的能量大於消耗的能量，導致多餘的能量以脂肪的形式堆積在體內，久而久之，身體就會變得肥胖，所以要想減肥，首先要從根源上進行控制，飲食要控制好量。
體重過大，剛開始減肥以慢速爲主，減少食物攝入，適當進行鍛鍊是最合適的。減下來的也大多數是脂肪。一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，爲了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證爲身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異。
平臺期是很常見的，當身體適應了一定的運動量，再繼續減肥就會卡住了，可以選擇換一種生活方式，好好吃一頓，減肥平臺期一般是發生在運動計劃執行3星期～1個月後，就算保持持續運動，體重也沒有繼續下降。
當遇到平臺期的時候，可以選擇換別的運動方式，過不了幾天體重數值就會下降了。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因爲你運動量太少，減肥效果纔會停滯不前。
